Kako izgubiti 1-3 centimetara od prsa

Postoje dobre vijesti i loše vijesti kada je riječ o gubljenju masnoća s prsnog koša. Loša vijest je da ne možete posebno ciljati svoje grudi - ili bilo koje područje tijela - da proliti masnoće. Vaše tijelo gubi masu od masnih naslaga u cijelom tijelu bez obzira na to zašto gubiš težinu. Dobra vijest je da to znači da svaka vježba pridonosi gubitku masnoća iz vašeg prsa. Možda ne dolazi onoliko brzo koliko ste se nadali, ali to će se dogoditi s obzirom na vrijeme.

Video dana

Korak 1

->

Zatvori mjere trake. Foto kredit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Izmjerite prsa pomoću mjerne trake. Trebali biste mjeriti na razini bradavica, s vrpcom ispod vaših ruku. Možete odabrati mjerenje s potpunim udisanjem ili potpunim uzdisanjem, sve dok uvijek mjerite u jednoj ili drugoj. Vaši sirovi brojevi nisu važni jednako kao dosljedno mjerenje koje vam daje smislene usporedbe.

Korak 2

->

Zatvori se osoba koja jede salatu s vilicom. Fotografija: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Jedite dijetu koja smanjuje unos kalorija za 250 do 500 dnevno. To predstavlja dovoljno kalorija za izgubiti 1/2 do 1 lb. tjedno. Smanjite kalorije smanjivanjem slatkiša, slatkih napitaka i druge namirnice koje imaju visok kalorijski sadržaj u usporedbi s prehranom. Lean bjelančevine i povrće su dobri izbori dok ste na kalorijski ograničenoj prehrani.

Korak 3

->

Dva muškarca trčanja na otvorenom. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Nabavite dnevni trening koji gori 250 do 500 kalorija. U kombinaciji s vašim planom prehrane, to predstavlja 1 do 2 kilograma mršavljenja tjedno - idealna stopa za održivi gubitak tjelesne mase prema Dr. Mehmetu Oz u "Vi: Gubitak težine". Ova opeklina masnoća neće sve doći iz vašeg prsa, ali nešto od toga će.

Korak 4

->

Čovjek koji podiže dizalicu. Fotografski kredit: Comstock / Comstock / Getty Images

Izvršite lagani trening za mišiće prsima svaki drugi dan ili tako. To neće povećati vaše opterećenje masnoća, ali će vam zategnuti prsa toniranjem mišićavog okvira na kojem visi masnoća. Neki primjeri vježbi u prsima uključuju sklekove, leptire za strojeve ili trake, dojke i klupa.

Korak 5

Izmjerite grudi jednom tjedno, po mogućnosti na isti dan i istovremeno tijekom tog dana. Zabilježite napredak u dnevniku.

Upozorenja

• Dobro je provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji plan mršavljenja.