Kako zadržati imunološki sustav tijekom menstruacije

Tijekom menstruacije, ili menstruacije, ženka baca krv tijekom mjesečnog ciklusa. Ovo razdoblje može biti iscrpljujuće za mnoge djevojke i žene, i ne osjećaju svoje najbolje. Tijelo može biti osobito osjetljivo prema vanjskim čimbenicima tijekom menstrualnog ciklusa, kao što su stres i promjene stanica stanica imunološkog sustava, napominje Nacionalna knjižnica za medicinu Sjedinjenih Država. Tijelo prolazi kroz ciklički popravak tijekom menstruacije, jer se odvijaju mnoge molekularne i stanične interakcije koje su dio menstruacije. Čuvanje zdravog tijela i vašeg imunološkog sustava najjače je posebno važno u "to doba mjeseca. „

Video dana

Korak 1

Usvojite zdrav stil života. Izgradite svoj imunološki sustav slijedeći nekoliko životnih strategija. Jedite zdravo jelo. Redovito vježbajte. Ako pušite, pokušajte s programom prestanka. Piti samo umjereno. Spavati sedam do osam sati svake noći. Često prati ruke. Redovito pregledavajte svog liječnika.

Korak 2

Započnite zdravu prehranu koja sadrži redovitu ishranu i hranjive tvari. Maloljetni su uvijek bili osjetljiviji na bolesti, ali još uvijek ima nekoliko studija koje dokazuju kako odgovarajuća prehrana poboljšava naš imunološki sustav, navodi Harvard Health Publications.

Menstruacija zahtijeva unos više hrane bogate željezom, kao što su špinat, orašasti plodovi, grah, paprike, grašak, tofu, riba, perad i govedina.

Korak 3

Dodajte vitamine vašoj prehrani kako biste pomogli vašem imunološkom sustavu u borbi protiv mikroorganizama. Pokušajte selen, koji je pokazao da se bori protiv nekih vrsta raka. Uzmite vitamin A za borbu protiv zaraznih bolesti. Izbjegavajte moguće bakterijske infekcije uzimanjem vitamina B2. Nedostatak vitamina B6 može smanjiti imunološki odgovor, dok je vitamin D djelotvoran u borbi protiv tuberkuloze. Uzmite 15 do 25 mg cinkova dnevno kako bi vaše imunološke stanice bile zdrave.

Korak 4

Redovito vježbajte. Vježba pridonosi općem zdravlju kao i zdrava prehrana. Ona promiče dobru cirkulaciju koja imuni sustav omogućuje da svoj posao obavlja učinkovitije.

Zaposlite svaku od tri vrste vježbi kako biste postigli fizičku sposobnost. To uključuje fleksibilnost za lagano istezanje, kao što je tai chi ili yoga, te jačanje vježbi za izometričku ili izotoničnu otpornost. Kardiovaskularna vježba uključuje aerobne ritmičke aktivnosti kao što su plesanje, plivanje, vožnja biciklom ili pješačenje.

Korak 5

Smanjite stres. Kronični stres traje cestarina na imunološkom sustavu. Iako su svi markeri za stres različiti, nastavak brige utječe na spavanje i opuštanje. Odvojite malo vremena svaki dan za omiljenu aktivnost koja će vas opustiti, kao što je čitanje, aromaterapija ili slušanje glazbe.