Kako skakati viši u tjednu

Veći uspravni skok je prednost u gotovo svakom sportu. Sposobnost skočiti će vam pomoći uhvatiti više prolaza u nogometu, dobiti više skokova u košarki, skočiti iznad mnoštva u nogometu za zaglavlje i pomoći vam napraviti skakanje ulov preko outfield ograde u bejzbol. U kratkom vremenu možete postignuti iznenađujući napredak u izvođenju specifičnih vježbi, a može se vidjeti i razlika u samo sedam dana. Nastavljanje ovih vježbi nakon završetka tjedna donijet će veće rezultate.

Video dana

Korak 1

Da li tele podižu kako bi izgradili snagu u donjim nogama. Tele su najmoćniji mišići u tijelu kada je u pitanju skakanje i visina zgrade u svom skoku. Stajati na sredini poda i podignite 20 tele. Ustani na vrhovima prstima tako da su mišići tele savijeni. Držite podizanje za dva broja, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Idite na 30 sekundi pa ponovite set.

Korak 2

Vježbajte u platformama plyometrics frontalnog treninga kako biste izgradili sposobnost skakanja. Ove platforme pričvršćuje se ispred vaših atletskih cipela i podigne prednju nogu. Vježbanjem u njima stavljate tvoje mišiće kroz značajan trening. Sprint 25 metara nosi ove posebne potplati. Vi ćete graditi do pristojne brzine kao što ste navikli na neugodan izgleda opreme. Nakon 25 metara vožnje prošetajte 25 metara. Učinite to tri puta.

Korak 3

Obavite vježbe za noge i vježbe za noge. Dok izgradite moć mišića sama neće pomoći vašoj sposobnosti skakanja, kada ga kombinirate s prva dva koraka bit će prilično korisno. Obavite 20 kovrčavih nogu dok obavljate 50 posto graničnika za noge i radite isto sa strojem za noge. Uzmite 30 sekundi pauze nakon svake vježbe i napravite dodatni set.

Korak 4

Proširite mišiće nogu za izgradnju sposobnosti skošenja. Lezite na leđima i držite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Uzmite obje ruke i stavite ih pod desnu nogu i povucite ga prema prsima. Držite taj manevar 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Učinite to 10 puta i ponovite isti manevar s lijevom nogom 10 puta.