Kako povećati kalorije za mršavljenje
Sadržaj:
Način prehrane dolazi kada jedete premalo. Kada previše smanjite ukupni broj kalorija, vaše tijelo zapravo štedi sve što jedete, uzrokujući znatno zaustavljanje ili usporavanje gubitka težine. Da biste to ispravili, trebali biste jesti više. Dok se ovo može činiti kontradiktornim, prehrana zadržava vaš metabolizam i zapravo će ubrzati stopu pri kojoj izgubite težinu.
Video dana
Korak 3Povećajte broj kalorija ako ste previše jeli. Dodajte hranu koja sadrži kalorije, ali i hranjive tvari. Na primjer, maslac od kikirikija osigurava zdravo (nezasićeno) masnoće i bolji je izbor od crvenog mesa ili mliječnih proizvoda punomasnih masnoća. Voće daje više kalorija nego povrće, stoga provjerite jesu li dio vaše prehrane.
Korak 4
Pazite da ne preskočite obroke. Smetnje često čuvaju vaš metabolizam radi punom brzinom. Smetnje često također kontroliraju žudnje, tako da ćete, dok ćete jesti više, manje vjerojatno da će žuditi za zdravi sokovi s visokim udjelom masnoća koji mogu raditi protiv vas kada pokušavate izgubiti težinu. Kao opće pravilo, cilj je jesti svaka tri do četiri sata.Korak 5
Povećajte unos hrane ako pokrenete program vježbanja. Osnovna metabolička stopa odnosi se na sjedilačku osobu, pa ako redovito vježbate, morat ćete jesti više kako biste spriječili da vaše tijelo ode u način gladovanja. Možete upotrijebiti isti kalkulator da biste utvrdili koliko je minimalni iznos koji biste trebali jesti ovisno o tome koliko i koliko često vježbate.
