Kako poboljšati držanje s pjenastim valjkom

Pravilno držanje tijela - održavanje dijelova tijela u poravnanju, uravnoteženo i podržano - i omogućuje pravilno funkcioniranje vaših mišića, zglobova, pluća i drugih organa, kaže kiropraktor John Schubbe. Pneumatski valjak, dugi, kružni uređaj izrađen od gustog materijala, može pomoći u poboljšanju držanja istezanjem čvrstih mišića u prsima i ramenima te jačanju mišića abdomena ili jezgre.

Video dana

Priprema

Korak 1

Proširite podložak ili ručnik i postavite valjak pjene na dno.

Korak 2

Sjednite na donji rub valjka pjene s koljenima savijenim i noge ravne na podu.

Korak 3

Polako leći, podupirući kralježnicu i glavu na valjku pjene. Držite koljena savijena.

Korak 4

Opustite oštrice vašeg ramena i položite ruke na pod na obje strane vašeg tijela.

Stanjite prsa

Korak 1

Duboko udahnite, širite svoju dijafragmu.

Korak 2

Izdahnite, ravnanje trbuha i pritisak leđa prema valjku pjene.

Korak 3

Udahni i odlazite, istezujući mišiće prsnog koša dok dišite, jednom ili tri minute jednom ili dvaput dnevno.

Vježbe na ramena

Korak 1

Ispravite ruke prema stropu, okrenutim dlanovima i prstima koji se pružaju prema gore.

Korak 2

Opustite svoje noževe ramena, stisnite valjak između njih.

Korak 3

Dođite ponovno prema gore, a zatim se opustite, ponavljajući svaki pokret polako pet do deset puta.

Osnovni učvršćivači

Korak 1

Stavite lijevu ruku na pod pored vašeg tijela i podignite desnu ruku preko glave.

Korak 2

Podignite lijevu ruku iznad glave dok spustite desnu ruku na svoju stranu.

Korak 3

Alternativno podizanje i spuštanje ruke polako 10 do 15 puta zaredom.

Korak 4

Stavite obje ruke na stranu, noge ravne na podu i koljena savijena.

Korak 5

Podignite nogu polako s tla, zatim ga spustite.

Korak 6

Podignite drugu nogu s tla i spustite ga.

Korak 7

Alternativno podizanje i spuštanje jedne noge u isto vrijeme, 10 puta uzastopce. Ponovite za dva do tri seta od 10.

Što vam je potrebno

• Valjak pjene, promjera 6 inča, dugačak 36 inča
• Gimnastička prostirka, joga ili ručnik

Savjeti

• Odaberite pjenu valjak koji je dovoljno dug da podržava glavu i leđa. Ako je valjak prekratak, upotrijebite malu lopticu za vježbanje kako biste poduprli glavu.

Upozorenja

• Izbjegavajte držanje položaja duže od pet sekundi ako uzrokuju bol. Polako krenite i postupno povećavajte vrijeme vježbanja.