Kako poboljšati nedostatak vitamina D

Vitamin D je bitan nutrijent kojeg tijelo treba za zdrave kosti i mišiće. Iako se lako liječi, nedostatak može ponekad uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Nedavna studija objavljena u "Archives of Internal Medicine" 23. ožujka 2009. godine navodi da tri od četiri Amerikanca možda pate od nedostatka vitamina D s određenim etničkim i rasnim skupinama pod većim rizikom. Adit Ginde, M. D., asistentica na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Denveru, kaže da rezultati studije ukazuju da bi Amerikanci trebali povećati unos vitamina D kako bi poboljšali svoje zdravlje.

Video dana

Korak 1

Uključite više hrane u vašu prehranu koja ima vitamin D. Iako je važan korak, to bi moglo biti najteže jer ima samo nekoliko hrane izvori koji su prirodno bogati vitaminom D, uključujući jetru, žumanjake, ulje bakalara i morske plodove poput pastrve, tune, lososa, srdela i skuša.

Korak 2

Pijte mlijeko i sok od naranče, koji su obogaćeni vitaminom D. Ostala obogaćena hrana uključuje margarin, žitarice za doručak i neke sireve. Prema nacionalnim institutima zdravstvenog statusa prehrambenih dodataka, utvrđena hrana pruža većinu prehrambenih izvora vitamina D osobe.

Korak 3

Uzmite 10 minuta sunčeve svjetlosti dva do tri puta tjedno, otkrivajući oko 25 posto površine kože. Budući da većina ljudi zadovoljava svoje zahtjeve vitamina D kroz izlaganje suncu, izlaganje samo vaših ruku i lica prema suncu može vam pomoći u održavanju odgovarajućih razina vitamina D.

Korak 4

Pitajte svog liječnika da li vam je potrebna dodatak vitamina D, Moguće je da se dnevno uzimaju najmanje 1 000 do 2 000 IU kako bi se podigle razine vitamina D za neke ljude. Iako su prethodna istraživanja pokazala da nedostatak vitamina D slabi kosti i često je povezan s mišićno-koštanim poremećajima, nedavna studija koju su proveli istraživači Instituta Heart u Intermountain Medical Center u Salt Lake Cityju sugerira da nedovoljno vitamina D također može pridonijeti bolesti srca. Dok je potrebno više istraživanja, Heidi May, epidemiolog u centru i jedan od autora studije, ističe da rezultati sugeriraju da čak i umjereni nedostatak vitamina D kod osoba starijih od 50 godina može dovesti do povećanog rizika za koronarnu arterijska bolest.

Korak 5

Uzmi multivitamin koji je utvrđen vitaminom D. Provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da je vitamin D u obliku D3, također poznat kao kolekalciferol.

Upozorenja

• Budući da povećana izloženost suncu povećava rizik od raka kože, Amerikanci su uvjetovani da koriste zaštitu od sunca kad god idu vani. Međutim, uvijek nosio zaštitu od sunca može smanjiti proizvodnju vitamina D kože.Unatoč rizicima od prevelikog sunčanja, kratkotrajna izloženost bez sunčanog krema može imati mnoge zdravstvene prednosti, uključujući i dopuštanje tijelu da proizvodi vitamin D koji mu treba.