Kako se riješiti vješanja trbuha nakon trudnoće

Loose abdominalni mišići, dodatna koža, masnoća i opušteni zdjelični pojas svima pomoći stvoriti viseći trbuh izgledati nakon trudnoće. Možete dobiti taj tijelo prije trudnoće - iako s nekim bitnim ranama - ali će trebati vremena i truda. Samo sam rodenje pomoglo vam da prolite oko 10 kilograma. Ovisno o dobitku tjelesne težine trudnoće, te 10 kilograma ne smiju ni utisnuti u trbuhu nakon trudnoće. Saznajte kako zategnuti prsni pojas i izgorjeti kalorije da biste počeli vidjeti razliku.

Video dana

Korak 1

Uključite bebu u aerobnu tjelovježbu. Počnite usporiti - čak i jedan kilometar hoda može vam pomoći spaliti 100 kalorija. Uzmite dijete za šetnju u kolicima svakodnevno. Kada se osjećate bolje i samopouzdanije, možete pokušati trčati kolica i podići svoj tempo i udaljenost.

Korak 2

Ciljite svoju labavu jezgru pilates ili yoga. Započnite s nagnutim zdjelicama i dodajte vježbe podnošljivo.

Korak 3

Naslonite se na pod na leđima s koljenima savijenim i postavljenim stopalima. Udahnite i podignite zdjelicu prema stropu polako dok izdahnete. Držite gornji dio leđa i ramena dodirujući pod tijekom vježbe; samo se vaša zdjelica treba pomicati. Vratite se na polaznu poziciju i ponovite 3 seta od 15 ponavljanja podložnih toleranciji.

Korak 4

Jedite svoje povrće, voće, mliječne proizvode bez mirisa i mršave proteine. Nemojte se gladi ili preskočiti jela, pogotovo ako dojite. Preskočenje obroka zapravo može uzrokovati da zadržite tu bebu trbuhu jer će se vaš metabolizam usporiti.

Korak 5

Dojite bebu ako već niste. Dojenje mame gube na težini brže od svojih boca-hranjenja kolegama. Vaša maternica će se brzo smanjiti i smanjiti na njegovu originalnu veličinu zbog oslobađanja hormona oksitocina. Također ćete dobiti dodatnih 500 kalorija dnevno samo za podršku majčinoj proizvodnji.

Korak 6

Piti puno vode tijekom dana. Čuvanje vašeg tijela hidratizirano može pomoći kod elastičnosti kože, gubitka težine i općeg zdravlja nakon rođenja djeteta. Ciljite najmanje 8, 8 unca čaša dnevno, a još više ako dojite.

Savjeti

• Razgovarajte s vama liječnikom prije ponovnog pokretanja programa vježbanja, posebno ako ste imali C-odjeljak.

Upozorenja

• Povišeni vaginalni krvarenje ili bol mogu značiti da vaše tijelo još nije spremno za tjelesnu aktivnost. Uzmite lak za nekoliko dana i razgovarajte sa svojim liječnikom prije ponovnog vježbanja.