Kako dobiti lean kao surfer

Da bi uspjeli u svom sportu, surfere trebaju izvrsnu ravnotežu, potpunu kontrolu svake velike mišićne skupine i dobru aerobnu izdržljivost. Surferi moraju imati snažne noge, gornje tijelo, jezgre i kardiovaskularne sustave kako bi se veslali na more, održali ravnotežu na svojim daskama i ponavljali cijeli proces cijelo jutro. Tijekom razvijanja ovog stupnja fitnesa, oni grade dugo, mršavo tijelo s toniranim mišićima i malo viška tjelesnih masnoća. Zdravi plan prehrane i redovite vježbe mogu vam pomoći u postizanju sličnog okvira.

Video dana

Korak 1

Plivanje redovito. Poput surfanja, plivanje uvjetuje cijelo tijelo. Promijenite svoj moždani udar između prednjih puzanja, leđa, prsiju i leptira radi različitih mišićnih skupina. Izvođenje dodatne kardio vježbe kao što su trčanje, vožnja biciklom, veslanje ili korištenje eliptičnog stroja tri do pet dana u tjednu. Surferi trebaju snažne kardiovaskularne sustave za obavljanje njihovog visokog intenziteta sporta - a bonus učinak kardio je gubitak težine. Gubite mast kad izgorite više kalorija nego što konzumirate. Kardio vježba raspršuje kalorije, što vam pomaže pri izgradnji mršavih surfera.

Korak 2

Da li vam gubici, privjesci i tricepi propadaju dva puta tjedno kako bi razvili gornji dio tijela. Cilj je dovršiti dva do tri seta od deset do dvanaest ponavljanja svake vježbe. Ako imate pristup teretani, umjesto toga možete podići težine. Koristite strojeve otpora u teretani kako biste ciljali što više mišićnih skupina na rukama, ramenima, prsima i leđima. Počnite s težinom ili razinom otpora gdje možete dovršiti osam do 12 ponavljanja prije nego što postanete umorni i postupno povećavajte intenzitet treninga dok gradite snagu.

Korak 3

Uvjetite svaki dio vaše jezgre. Učinite crunches, back proširenja, hip flexion vježbe i Pilates ciljati svoje trbušne mišiće, bokove i donjeg dijela leđa. Surfori koriste te mišiće da se stabiliziraju na svojim daskama, tako da posvećuju velike količine pažnje na područje. Raditi vašu jezgru svaki drugi dan će vam dati mršav, tonirani midsection.

Korak 4

Izgradite mišiće u nogama i glatama s čučanjima, udubljenjima i nogu. Koristite strojeve protiv otpora u teretani ili izvodite ove vježbe kod kuće s bučicama i bendovima otpora. Cilj je do dva do tri seta od 10 do 15 ponavljanja svake vježbe dva puta tjedno. Surferi trebaju snažne noge za održavanje ravnoteže.

Korak 5

Napravite yogu. Joga poboljšava ravnotežu, fleksibilnost, koordinaciju i snagu. To tonizira i produžuje mišiće u vašim rukama, nogama i jezgri, pomažući vam da razvijete tanki, tvrdi izgled surfera.

Korak 6

Jedite za stvaranje kaloričnog deficita. Potrebna vam je zdrava, uravnotežena prehrana koja podupire ovu količinu vježbanja, stoga nemojte rezati proteine ​​ili složene ugljikohidrate; Umjesto toga smanjite količinu šećera, masti, prerađene hrane, alkohola i sode koju konzumirate.Jedite puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, mršavih i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća i pijte puno vode.

Savjeti

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja ili prehrane.

Upozorenja

• Budite strpljivi dok razvijate snagu i izdržljivost. Izmjene u vašem tijelu traže puno vremena i truda. Nemojte se gurati izvan svoje razine fitnessa.