Kako doći u formu za band band

Članovi bendova u ožujku nisu samo glazbenici, oni su i izdržljivost sportaši. Prema Chris Maderu iz Dynamic Marchinga, članovi benda vjerojatno će obilaziti pet do deset milja dnevno u kampu benda na suncu dok nose teške instrumente. Priprema za ovu razinu tjelesne aktivnosti zahtijeva trening snage, kardiovaskularni trening i pravilnu sportsku prehranu. Ako ste uložili vrijeme i napor da biste se dobili u formi prije kampa sastava, imat ćete mnogo lakše vrijeme dok ste tamo i vjerojatno ćete više uživati ​​u iskustvu.

Video dana

Korak 1

Proširite pet do 10 minuta prije i poslije vježbanja. Time se smanjuje rizik od ozljeda i pomaže u produljenju mišića kako ne biste napeti i bolno. Izbacite svaku grupu mišića tri do pet puta 10 do 30 sekundi svaki put. Trebali biste osjetiti osjećaj i napetost u protežu, ali ne i bol; ako je proteza bolna, opustite intenzitet dok bol ne smanji.

Korak 2

Trčanje najmanje tri dana svaki tjedan. Povećajte trajanje i tempo vaših staza dok gradite snagu i izdržljivost. Ako još niste u stanju pokrenuti, hodajte žustro ili trčajte dok se ne poboljšate razina vaše vježbanja. Trebate biti u mogućnosti da hodate milje za jedan dan u kampu, a ako igrate instrument za vjetar, potrebna vam je kardiovaskularna snaga i kontrola disanja kako bi se istodobno igrali i kretali. Jogging ili trčanje redovito pomaže poboljšati kardiovaskularne izdržljivosti za logor.

Korak 3

Povećajte duljinu vremena koje možete pokrenuti dodavanjem intervala na sporijoj brzini. Spustite se jogom ili hodajte svakih nekoliko minuta kako biste uhvatili dah i vratili se trčanju. Ova tehnika pomaže vam prijelaz na višu razinu kondicije.

Korak 4

Uključite druge kardiovaskularne vježbe u svoju rutinu kako biste spriječili da postanete dosadni. Ciklus, plivajte, koristite eliptični trener, uzmite plesnu klasu ili vježbajte aerobik. Bilo koja od ovih vježbi će graditi kardiovaskularnu kondiciju.

Korak 5

Da li vam se kardio vježba ne vrti, podiže noge, udara, čučnje i druge gimnastike. Ojačajte mišiće u rukama, ramenima, leđima i nogama. Potrebna vam je puna kontrola vašeg tijela kako biste spriječili ozljede tijekom dugih dana u kampu i podržali svoju težinu i težinu svog instrumenta.

Korak 6

Izgradite mišiće u vašoj jezgri s drobima, sit-ups, kosi vježbe, leđa proširenja i daska poza. Da li pilates ili yoga za daljnje jačanje područja. Band rutine zahtijevaju veliku snagu jezgre, pa se posvetite dodatnom vremenu do vaših trbušnih mišića i donjeg dijela leđa kako biste se pripremili za logor.

Korak 7

Držite vaš instrument u položaju za igru ​​kako biste razvili mišiće koje zahtijeva. Mišićne skupine nužne za prateće instrumente ne mogu biti ciljane tradicionalnim vježbama za vježbanje snage, ali prema Maderu, možete ih graditi jednostavnim držanjem instrumenta.Počnite tako da ga držite za dvije minute u isto vrijeme i postupno povećavajte vrijeme dok ga ne držite na mjestu 10 minuta bez osjećaja umora.

Korak 8

Jedite uravnoteženu prehranu mršavih bjelančevina, složenih ugljikohidrata, zdravih masti, voća i povrća, kako biste gorivili vaše vježbanje i izgubili višak masnog tkiva. Ograničite količinu šećera, prerađene hrane, bijelog kruha, trans masnoće i sode koju konzumirate. To su izvori praznih kalorija koji malo podupiru vaše fitness ciljeve i doprinose povećanju težine. Razgovarajte sa sportskim nutricionistom o vašim potrebama i kako ih sresti.

Upozorenja

• Prije početka bilo kojeg programa vježbanja ili prehrane razgovarajte s liječnikom.