Kako piti protein sirutke tijekom vježbanja

Protein sirutke se koristi za poboljšanje performansi vježbanja i promicanje bržeg mršavljenja. Prema MayoClinic. com, protein sirutke kao učinkovit dodatak ne može biti mit. Protein sirutke pomaže u popravljanju i obnavljanju mišića. Također pomaže zamijeniti gubitak hranjivih tvari tijekom vježbanja. Pijte protein sirutke tijekom vježbanja kako biste napunili svoje tijelo.

Video dana

Korak 1

Odaberite odgovarajuću količinu proteina sirutke u prahu kako biste povećali jačinu i izdržljivost. Za izgradnju snage, trebate uzeti do 45 grama proteinskog praha sirutke tijekom vježbanja, tri puta tjedno, preporučuje MayoClinic. com. Nastavite to učiniti i do 14 tjedana.

Korak 2

Koristite pravu količinu proteina sirutke ako je vaš cilj gubitak masnoće. Ova vrsta proteina može se udvostručiti kao pojačivač treninga snage i dodatak za promicanje mršavljenja, prema MayoClinic. com. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, pijte do 50 grama proteina sirutke tijekom vježbanja, preporučuje MayoClinic. com.

Korak 3

Pomiješajte piće sirutke s plodom za dodatnu korist. Hrana bogata antioksidansima nadopunjuje protein praha sirutke. Antioksidansi poboljšavaju protok krvi u vašim mišićima - što rezultira učinkovitijim treninzima. Pomiješajte proteinski sirutke u prahu s jagodama, ledom i bananom tijekom treninga.

Korak 4

Odaberite okus proteina sirutke koji uživate. Ovaj dodatak dolazi u različitim okusima, uključujući čokoladu, vaniliju i jagode. Odabir pravog okusa po želji pomoći će vam da pijete dodatak tijekom treninga.

Što vam treba

• Protein sirutke u prahu
• Jabuka
• Bobice
• Banane

Savjeti

• Pobrinite se da jedete lagani snack oko sat vremena prije vježbanja. To će vam pomoći dati vam više energije prije treninga. Krekeri od cjelovitog pšenice na vrhu s bademovim maslom ili žičanim sirom i orašastim plodovima su nekoliko mogućnosti.

Upozorenja

• Prije uzimanja dodataka uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom. On vam može pomoći da odredite je li dodatak proteina sirutke dobar za vašu situaciju i odredite informacije o doziranju. Doplate imaju potencijal interakcije s drugim lijekovima koje možda uzimate. Raspravite s vašim liječnikom.