Kako napraviti biciklističke spin-upove?

Trening na biciklu više je od izgradnje snage i izdržljivosti - vaše će tehnike također odrediti vaš rub u utrci ili vožnji po grupi. Glatki, čak i pedal udar je ključ za povećanje vaše snage i kondicije, a može spriječiti ozljede. Spin-upovi za bicikliranje su jednostavni intervali koje možete učiniti kako biste pomogli pedalu i povećali raspon kadenca. Oni vas prisiljavaju da naučite pedalirati s vrlo visokom kadencom bez odskakanja u sedlu i pomoći vam da razvijete super-glatki udar pedale koji trebate izvrsno iskoristiti.

Video dana

Korak 1

Odaberite srednji zupčanik na malom prstenu lanca i počnite pedalirati jednostavnom brzinom. Trebali biste se osjećati kao da možete nastaviti ovaj ritam na neodređeno vrijeme bez da se umorite.

Korak 2

Povećajte svoju brzinu kretanja polako, ali stalno, usredotočujući se na održavanje ujednačenog udarca papučice. Ne biste trebali biti gurnuti ravno dolje na pedale vidljivo teže nego što ih povlačite kroz gornji ili donji dio moždanog udara, a bokovi bi trebali ostati kvadrat na sedlu, bez odskakanja ili ljuljanje vašeg torza.

Korak 3

Nastavite voziti brže dok više ne možete držati pritisak ni dok ne počnete odskakati u sedlu. U tom trenutku usporite ritam dok ne uspijete održati taj glatki udar i tiho gornje tijelo, a zatim nastavite pedalirati na tu ritam na jednu minutu.

Korak 4

Odmarajte usporavajući ritam dok ne postignete taj jednostavan i stabilan ritam koji ste održali prije intervala. Pedal lagan za dvije ili tri minute - dok vaše disanje usporava dovoljno da održi razgovor - a zatim početi ponovno spin-up interval.

Korak 5

Hladite se laganim ritmom najmanje 10 minuta.

Stvari koje trebate

• Pedale za kosu
• Biciklističke cipele s kopčama

Savjeti

• Četiri intervala su dobro mjesto za početak. Kako se podizanje papučice poboljšava, možete dodati dodatne intervala ili dodatno vrijeme za svaki interval. Napravite mali porast, dodajući ne više od jednog ili dva intervala, ili 30 sekundi do jedne minute, svaki tjedan. Držite odmor najmanje dva puta koliko dugo.