Kako odrediti količinu vode za piće

Smjernice određuju koliko vode treba pojedinac zdravo, iako neki ljudi vode životni stil ili imaju uvjete koji zahtijevaju više vode nego inače; stoga se ove smjernice ne primjenjuju na sve. Za većinu ljudi, međutim, tijelo je dobro nauljen stroj koji će vas obavijestiti kada trebate više vode, a nije nužno pretjerano analizirati količinu vode za piće.

Video dana

Korak 1

->

Djeca trebaju oko 3 litre vode dnevno. Foto kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Upoznajte opće smjernice za vas kao pojedinca. Institut medicine iznosi približnu količinu vode koja se tradicionalno smatra potrebnim za mužjake i žene različite dobne skupine i stil života u litrama dnevno. IOM preporučuje muškarce od 19 do preko 70 godina konzumirajući 3,7 litara vode dnevno. Žene u istoj dobnoj skupini zahtijevaju samo 2,7 litara. Adolescenti i djeca obično zahtijevaju manje vode. Trudnice su rekli da konzumiraju 3 litre vode dnevno, dok se za žene koje su laktirale trebalo najviše vode od svega na 3,8 litara dnevno. S druge strane, studija iz 2011 "British Medical Journal" napominje da preporuka da pijte ekvivalent od šest do osam čaša dnevno nije potvrđena studijama. Autor je rekao da je preporuka prekomjerna i da je žeđ najbolji pokazatelj potreba.

Korak 2

->

Trebate više jesti kada vježbate. Pijte više vode nego što je to uobičajeno, ako radite, planirate ili provodite vrijeme na višim nadmorskim visinama ili na toplim temperaturama, budući da te aktivnosti mogu lakše dovesti do dehidracije. Također biste trebali piti više vode, a tekućine općenito, kada ste bolesni, jer povraćanje, proljev i groznica uzrokuju da izgubite više vode nego što to učinite kada ste u dobrom stanju.

Korak 3

->

Pijte vodu kad god ste žedni. Pijte vodu kad osjetite žeđ ili suha usta, jer to su obično znakovi da je vaše tijelo već dehidrirano. Nedostatak sline, nemogućnost stvaranja suza i rijetkih uriniranja su drugi znakovi za koje biste vjerojatno trebali piti više vode. Umor, letargija, slabost mišića, vrtoglavica i nemogućnost fokusiranja mogu također biti znakovi dehidracije. Ako vaš urin nije jasan, ne dobivate dovoljno vode.

Savjeti

Nisu sve vode koju konzumirate dolaze iz čaše vode. Prema HSPH-u, otprilike 80 posto unosa vode od ljudi dolazi od pića, dok ostatak dolazi od hrane.

Upozorenja

• Iako su rijetke, moguće je popiti previše vode, a rezultati zagadi vode mogu biti opasni po život. Određeni medicinski uvjeti također mogu zahtijevati određeni unos tekućine, u kojem slučaju se trebate obratiti zdravstvenom stručnjaku o količini vode za piće.