Kako se nositi s debelim debelim travnjavom nakon 65

Donja trbuh masnoća, koja se nazivaju i "trbuh masna pregača", čest je problem za žene starenja. Mišićna masa će se smanjiti dok starimo. Ako ne vježbate kako biste zamijenili gubitak mišića, dobit ćete težinu cijelom tijelu, uključujući i trbuh. Međutim, ne možete uočiti smanjenje bilo kojeg područja vašeg tijela - uključujući i vašu midsection. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste isključili medicinske probleme prije nego što započnete program gubitka masti. Ako vaš liječnik ne pronađe bilo kakve medicinske probleme, vjerojatno će vam preporučiti povećanu aktivnost kardioa i toniranje kako bi se prolio trbušna pregača.

Video dana

Korak 1

Planirajte barem 150 minuta umjerene kardio aktivnosti tjedno, preporučuje Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Za osobe starije od 65 godina dobre aktivnosti uključuju brzi hodanje, vožnju biciklom na ravnoj površini, vrtlarstvo ili spajanje s vodenom aerobikom.

Korak 2

Izgubite trbuh brže povećavajući intenzitet kardio. Čak i uz žestoku aktivnost, žene starije od 65 godina i dalje trebaju najmanje 150 minuta aktivnosti tjedno, izvještava Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Biciklizam na brdima, jogging ili uzimanje plesne klase su nekoliko snažnih mogućnosti aktivnosti.

Korak 3

Koristite interval treninga. Drugi način za povećanje snage i spaljivanje trbušne masti brže je vježba treninga u intervalima. Ovim vježbanjem izmjenjujete umjerenu i snažnu aktivnost da biste zapalili više kalorija. Počnite s umjerenom aktivnosti, kao što je plivanje sporim tempom. Nakon nekoliko minuta povećajte intenzitet brzom plivanju. Nastavite rotirati između dvije razine intenziteta najmanje 30 minuta.

Korak 4

Snaga trenira vaše mišiće jezgre najmanje dva puta tjedno, preporučuje MedlinePlus. Zvučite donji trbuh sjedajući na rubu čvrste stolice. Pričvrstite ruke na rub stolice. Podignite noge oko 2 inča od tla i držite kontrakciju za pet točaka. Otpustite kontrakciju i ponovite minutu.

Korak 5

Jedite manje kalorija. Kako starimo, vaše tijelo treba manje kalorija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnom unosu kalorija za svoju situaciju. Uobičajeno, žene trebaju najmanje 1, 200 kalorija, a muškarci bi trebali dobiti najmanje 1, 500, navodi MedlinePlus.

Korak 6

Odaberite hranu koja vam pomaže da se osjećate punije manje kalorija. Hrana bogata vlaknima dobar je izbor. Tvoje tijelo spušta vlakna sporije. Kao rezultat toga, osjećat ćete se dulje. Zobena kaša, smeđa riža i tjestenina od pune pšenice su nekoliko zdravih mogućnosti.

Savjeti

• Ako se 30 minuta aktivnosti kardio dnevno čini previše, upotrijebite mini-sesije. Na primjer, uzmite brzu hodu ujutro 15 minuta i još jedna hoda u večernjim satima 15 minuta.

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi program gubitka masti. Pomoći će vam vrednovanju vašeg zdravlja i davati preporuke koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.