Kako stvoriti plan prehrane
Sadržaj:
Stvaranje plana obroka može učiniti vaš život učinkovitijim. To zahtijeva malu investicijsku investiciju koja će vam biti drago kad vam trbuh počne režati i pitati poznato pitanje: "Što je za večeru? "Plan obroka može vam pomoći smanjiti troškove i putovanja u trgovinu hranom, kao i poboljšati ukupnu prehranu. U nekoliko jednostavnih koraka možete izraditi plan obroka koji će vam pomoći.
Video dana
Korak 1
Izradite grafikon koji vam daje organizirani prostor za planiranje vaših tjednih obroka i zalogaja. Odvojite vrijeme svake nedjelje da biste ispunili svoj grafikon kako biste počeli novi početak tjedna. Započnite planirate svoje večere uvečer od ponedjeljka do nedjelje, a zatim radite do stvaranja ručka, zalogaje i doručka na temelju vaših prehrambenih potreba za danom. Pretražite knjige recepata i web stranice za ideje i inspiraciju obroka.
Korak 2
Identificirajte sastojke koje ćete morati kupiti u trgovini hranom za tjedni plan obroka stvaranjem popisa. To će pojednostaviti kupnju hrane stvaranjem jednodnevnog izleta svaki tjedan. Prije odlaska u trgovinu s hranom potražite lokalne specijalitete i kupone za isječke iz časopisa i novina kako biste uštedjeli novac.
Korak 3
Zabilježite jela koja uživate; potražite brze, jednostavne i zdrave recepte koji vas zanimaju; označite ih i držite ih pri ruci u vezivima kako biste osigurali brz pristup receptima za svoje omiljene obroke. Nakon svakog obroka napišite komentare na svoj tjedni plan obroka. Je li obrok bio uspjeh? Biste li sljedeći put mijenjali? Možda promijeniti sastojke? Spremite svaki završeni plan obroka i sastavite u vezivo za buduću uporabu i referencu.
Korak 4
Stvorite svečane večere, kao što je pizza noć petkom, taco srijedom, ostatke utorkom ili što vam najviše odgovara vašem rasporedu. Napravite rutinu za sebe kako biste osigurali manje obroka za planiranje svaki tjedan. Tada možete uživati u blagodatima poznavanja vaših predvidljivih planova obroka.
Savjeti
- Odvojite dovoljno vremena prije početka vašeg tjedna kako biste imali dovoljno vremena za planiranje zdravih i rukovanje.
Upozorenja
- Prije nego što promijenite svoje planove obroka, provjerite jeste li dobili odgovarajuću količinu vitamina, minerala, kalorija i zdravih masnoća.
