Kako ispraviti disanje

Možda ste čuli da se ljudi šaliti što su "usta uši", ali kada provodite veći dio vremena disanja kroz usta umjesto svog nos, to zapravo nije smiješno. Udisanje iz usta - osobito kod djece - može uzrokovati nepravilnosti lica i čeljusti, lošeg spavanja, gingivitisa i poremećaja probavnog trakta. Tijelo također ima tendenciju uzeti manje zraka kad disanje kroz usta, što može dovesti do kronične deprivacije kisika. Dovoljno je jednostavno reći "samo zatvorite usta" kako biste riješili problem, ali u slučaju da trebate više pomoći od toga, pokušajte s nekoliko stvari koje preporučuju liječnici.

Video dana

Korak 1

Podsjetite se da dišete kroz nos koliko god često možete. Napišite bilješku na svoj stol ili postavite mali podsjetnik na vaš smartphone koji vas podsjeća da to zadržite. Sjedi ravno, zatvori usta i malo gurne glavu dok uzmeš nekoliko dubokih udisaja kroz nos. Mnogi usmjeri usta zadržavaju glavu prema naprijed, što može rezultirati lošim stavovima i leđima, kao i lošem disanju.

Korak 2

Izvršite vježbu "čišćenja nosa" kad god vam se nos osjeća previše blokiran da bi se mogao dobro udahnuti. Nazvao je metodu disanja "Buteyko", preporučuje ga australski terapeut za disanje dr. Rosalba Courtney. Zatvorite usta, dišite kroz nos i natrag kroz nos, a zatim prstima stisnite nos zatvorenim. Zadrži svoj dah. Kada trebate još jedan dah, otpustite i udahnite snažno kroz nos. Da biste dodali izazov vježbi i dodatno vježbate disati kroz nos, zadržite dah koliko god možete prije nego udisate kroz nos. Napredujte još dalje držeći dah dok ste hodali na mjestu.

Koristite nasalni sprej za raspršivanje ili neti spremnik kako biste očistili nosne prolaze, ako se osjećaju posebno blokiranim. Neki ljudi izbjegavaju disanje s nosa jer njihovi prolazi ne daju dovoljno mjesta za adekvatan zrak, stoga ti lijekovi mogu pomoći, sugerira stručnjak za spavanje i disanje u New Yorku, dr. Steven Park.

Korak 4

Uklonite poznate alergene iz svog doma, a osobito vaše područje spavanja. Alergeni mogu stvoriti blokirane nosne prolaze. Operite listove često u toploj vodi i uklonite sve prostirke ili prašnjave stvari iz spavaće sobe. Također nemojte dopustiti da vaši ljubimci spavaju u spavaćoj sobi.

Korak 5

Redovito vježbajte. Vježbe um-tijelo kao što je yoga često uključuju rad s disanjem, što vam može pomoći da se usredotočite na disanje kroz nos. Redovita aerobna kondicija također može pomoći u treniranju pluća i srca. Vježba dobiva vašem simpatičkom živčanom sustavu koji će teže raditi, što će suziti krvne žile u nosu, sugerira dr.Park.

Ono što trebate

Nasljedni sprej za ispiranje

• Neti pot
• Trake za disanje
• Remen za bradanje
• Savjeti

Ako nastavite disati kroz usta noću i često hrkanje, razmislite o upotrebi nazalnih traka koje otvaraju nosne prolaze. Također možete kupiti brade trake koje prisiljavaju da zadržite usta zatvorena. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima, jer može imati i druge prijedloge koji su specifični za vaše stanje.

• Upozorenja

Nikad nemoj držati dah ili nos disanje do točke da se osjećate vrtoglavice ili lagane glave. Ako jednostavno ne možete disati kroz nos, bitno je da posjetite svog liječnika kako biste razmotrili problem.