Kako kontrolirati disanje tijekom Push-Ups
Sadržaj:
- Video dana
- Dnevno disanje
- Disanje tijekom push-up-a
- Disanje vam također pomaže stabilizirati kralježnicu. Prema studiji u časopisu Journal of Applied Biomechanics, vaša kralježnica je manje stabilna kada imate vrlo malo zraka u plućima. Ima smisla disati i ispuniti pluća tijekom spuštanja push-upa. Trebate najgornu stabilnost na najnižoj točki u push-upu, jer kad počnete pritisnuti natrag, donji dio leđa se povlači prema tlu.
- Kratko i snažno disanje je korisno jer djeluje s pomicanjem push-upa. U kratkotrajnoj aktivnosti kao što je push-up, nije važno dobiti kisik iz pluća. To je zato što su push-up anaerobna aktivnost, što znači da ne dobivate energiju od kisika. Koristite energiju koja je pohranjena u mišiću u obliku šećera i drugih molekula energije poput kreatina. Ovaj energetski sustav obično traje od 30 sekundi do tri minute, prema članku Američkog vijeća za vježbanje.
Jedan od najstarijih oblika tjelovježbe, yoga, prepoznaje važnost disanja tijekom vježbanja, Možete koristiti svoj dah više nego jednostavno napuniti pluća zrakom. Ako znate kako pravilno disati, možete dobiti više od svojih vježbi. Za push-upove, usredotočujući se na vaše disanje, pomoći će vam da učinkovitije upotrebljavate svoju jezgru i privučete vam više fokusiranosti.
Video dana
Dnevno disanje
I yoga praktičari i drugi sportaši, osobito borilački umjetnici, imaju različite tehnike disanja za različite vrste pokreta. Tipično, kratki, snažan pokret podudara se s kratkim, snažnim dahom, a duži, opušteniji pokret ima sličan stil disanja.
Pročitajte više: Prednosti dubokog disanja
Ovaj razboran oblik disanja može biti prvo teško, ali je važno naučiti. Disanje je jedna od rijetkih stvari koje kontroliraju i naš dobrovoljni i nehotični živčani sustav. Zbog ove dvostruke kontrole možete regulirati disanje ili okrenuti fokus na druge zadatke i pustiti živčanog sustava da preuzme i diše za vas.
Dok ste vjerojatno već duže disao na autopilotu, važno je imati svijest o načinu na koji dišete. Određene stvari mogu uzrokovati nepravilno disanje, poput stresa ili lošeg držanja. Također je važno preuzeti nadzor nad disanjem tijekom vježbanja, jer različite vježbe zahtijevaju različite vrste disanja.
Disanje tijekom push-up-a
Push-up su brz i moćan tjelovježba gornjeg dijela tijela. Baš kao i borilački umjetnik koji baca udarce, potreban vam je kratki i moćan dah koji odgovara pokretu koji radite. Prva stvar koju trebate prakticirati je disanje kroz usta.
Disanje kroz nos je bolja opcija kada ne radite određene oblike vježbanja. Kada dišete kroz nos, kroz sinuseve prolazi kroz zrak, koji zamjenjuju krhotine i mikroorganizme i dodaju malo vlage u zrak koji dišete prije nego što udari u pluća. Jedini problem je što ne možete dobiti puno zraka kroz nos brzo.
->
Pročitaj više:
Udišite usta nasuprot nasušnom disanju Kada se spustite prema dnu push-upa, dišite. Kada dišite u prsni koš i abdomen proširite, što znači da mišići koji ih okružuju morat ćete malo opustiti.Dok se gurati natrag, dišite se snažno. Tvrdo izdisanje zahtijeva da vaš kormilar izbacuje zrak s više sile, što pomaže u potiskivanju jer uzrokuje da se sve mišiće miče ugovore, prema istraživanju iz 2016. godine u časopisu Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry.
Stabilizacija kralježnice
Disanje vam također pomaže stabilizirati kralježnicu. Prema studiji u časopisu Journal of Applied Biomechanics, vaša kralježnica je manje stabilna kada imate vrlo malo zraka u plućima. Ima smisla disati i ispuniti pluća tijekom spuštanja push-upa. Trebate najgornu stabilnost na najnižoj točki u push-upu, jer kad počnete pritisnuti natrag, donji dio leđa se povlači prema tlu.
Disanje i metabolizam
Kratko i snažno disanje je korisno jer djeluje s pomicanjem push-upa. U kratkotrajnoj aktivnosti kao što je push-up, nije važno dobiti kisik iz pluća. To je zato što su push-up anaerobna aktivnost, što znači da ne dobivate energiju od kisika. Koristite energiju koja je pohranjena u mišiću u obliku šećera i drugih molekula energije poput kreatina. Ovaj energetski sustav obično traje od 30 sekundi do tri minute, prema članku Američkog vijeća za vježbanje.
Budući da kisik nije prioritet tijekom push-upova, ne morate se brinuti o dugotrajnim, dubokim disanjem kako biste ispunili pluća. Umjesto toga, kratka i moćna disanja disanja je poželjna jer može pomoći kod vašeg pomičnog učinka ugovaranjem vaših trbušnih mišića u pravo vrijeme.
Ako se pravilno koristi, disanje vam može poboljšati određene vježbe. Dok je svaka vježba nešto drugačija, push-upovi dobro funkcioniraju s kratkim i snažnim dahom sličnim onima koje boksači koriste prilikom bušenja. Možete čak dodati zvučni efekt u izdisaj kako biste naglasili kratku i snažnu prirodu daha.
