Kako se uspinjati stepenicama kako bi se smanjili koljeno

Koljena su ranjivi zglobovi, pogotovo ako ste aktivni i uključite se u aktivnosti poput trčanja, skijanja ili vožnje biciklom. Svakodnevne aktivnosti, kao što su penjanje po stepenicama, također mogu staviti naprezanje na koljena ako koristite neprikladan oblik. Dok cijelo tijelo treba biti angažirano prilikom hodanja stepenicama, može biti uobičajeno dopustiti da vaša težina padne u noge, što može uzrokovati koljenima da izdrže dodatnu težinu. Minimizirajte koljeno na stepenicama prakticiranjem odgovarajućeg oblika.

Video dana

Korak 1

Postavite stopalo na površinu stubišta kada se uskoči, s težinom na unutarnjoj strani nogu i velikim prstom. Vanjska stopica može biti jača za mnoge ljude; međutim, stavljanjem previše tjelesne težine izvana možete izbaciti koljeno iz poravnanja.

Korak 2

Savijte koljena kada se penjete gore ili dolje stubama. Izbjegavajte zaključavanje koljena u položaj van, koji može odrezati cirkulaciju na noge.

Korak 3

Držite svoje tijelo u poravnanju povlačenjem trbuha i držanjem ramena nad kukovima. Izbjegavajte naginjanje prema naprijed, koje može izbaciti tijelo iz ravnoteže i prisiliti vas na dodatni stres na koljenima kako bi vaše tijelo ostalo stabilno.

Korak 4

Koristite štapove ili štap ako vam je potrebno; bolje je koristiti pomoć takvih pomagala nego ozlijediti koljena. Slično, držite se na ogradi za podršku.

Korak 5

Ako ste ozlijeđeni, koraknite se na stepenicu sa stabilnom nogom i dolje s slabom nogom. Više stresa stavlja se na koljena kad se popneš stubama nego što odlazi; stoga, pojačavanje s ozlijeđenom nogom može uzrokovati daljnje naprezanje.

Savjeti

• Uključite cijelo tijelo kad se penjete stepenicama, a ne samo nogama. Vaša jezgra bi trebala uzeti dio težine bokova i koljena.