Kako očistiti pluća prije trčanja
Sadržaj:
Bilo da imate kronično zdravstveno stanje, poput astme ili prevladavate zagušenje pluća od prehlade ili gripe, čišćenje pluća prije pokretanja može poboljšati vašu učinkovitost i udobnost. Tipično, sluz i pelud mogu se skupljati u dišnim putevima koji dovode do pluća, bronhiola i iritiraju osjetljive dišne puteve. Ako uzimate antibiotike ili se oporavite od infekcije pluća, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete s cipelama.
Video dana
Korak 1
Uzmi vrući tuš ili upotrijebite hladnu tekućinu za maglu kako biste popustili svaku bronhijalnu i plućnu sekretu. Tijekom pada hladnjaka i zimskih mjeseci, prisilni sustavi grijanja i suhi zrak mogu isušiti dišne putove.
Korak 2
Stajati udobno i stavite dlanove na trbuh. Nacrtajte dubok dah kroz nos dok ne osjetite kako se vaša želuca širi. Držite dah jedan do dvije sekunde kao što je tolerirano.
Korak 3
Polako izdišite kroz usta. Ponovite dvaput i nataknite duboki kašalj. Povucite kašalj iz dubine u prsima i ponovite duboko disanje ako ne možete isprobati bilo kakvu sluz.
Korak 4
Povećajte tekućine prije pokretanja. Čuvanje vašeg tijela hidratiziranim pomoći će u stanjivanju sluzi u dišnim putevima, omogućujući vam da svladate višak sekreta.
Korak 5
Prije trčanja uzmite lijekove prema uputama za astmu ili alergije. Korištenje propisane inhalatora može pomoći u otvaranju velikih dišnih puteva i vježbanju.
Savjeti
- Uključite se u klasu za prestanak pušenja ako ste pušač. Prekomjerni ekspektoranti mogu pomoći tankom sluzi radi lakšeg iskašljavanja nakon hladnoće.
