Kako izračunati Neto ugljikohidrate

Niska ugljikohidratna dijeta vam pomaže da izgubite težinu održavanjem razine šećera u krvi i kontroliranjem gladi. Prema Atkinsovoj prehrani, pojam" net ugljikohidrati " odnosi se na gram ugljikohidrata koji zapravo utječu na šećer u krvi i isključuje vlakno i šećerni alkohol iz hrane koja sadrži ugljikohidrate. Uprava za hranu i lijekove nije uspostavila pravilo označavanja hrane za proizvođače kako bi se utvrdilo neto ugljikohidrate, što znači kako jedan Kada svaki karb count, računajući neto ugljikohidrate sami pomoću standardne tehnike može vam pomoći da bolje upravljate unosom ugljikohidrata za mršavljenje.

Korak 1

Odaberite ugljikohidrate koji sadrže ugljikohidrate, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, orasi ili grah. ukupno gram vlakana i ukupni gram šećerne kiseline iz "Nutr Ition Facts "naljepnica na komad papira.

Korak 3

Oduzmite grama prehrambenih vlakana iz gramova ukupnih ugljikohidrata kako biste utvrdili neto ugljikohidrate.

Korak 4

Oduzmite pola grama šećernog alkohola iz vaših neto ugljikohidrata ako je broj šećernih alkohola najmanje 5 grama. Nemojte zbuniti šećer na etiketi sa šećernim alkoholom. Šećerni alkoholi, koji uključuju sorbitol i manitol, imaju manje kalorija od redovitog šećera i imaju minimalni učinak na šećer u krvi.

Upozorenja

Ako ste dijabetičar, razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja neto ugljikohidrata kao dio vašeg plan prehrane.