Kako spaliti donju stražnju masnoću
Sadržaj:
Bilo da ga nazivate vrhom kolača, ljubavnom rukom ili rezervnom gumom, nema ničeg smiješnog zbog višak masnoća u donjem dijelu leđa. Snimanje i objesenje preko struka i negativno utječe na vaš izgled. Da biste izgorjeli donji dio leđa, morat ćete integrirati redovnu tjelovježbu i zdrave prehrane. To će smanjiti ukupnu masnoću tijela uključujući i višak masnoće u vašem problematičnom području.
Video dana
Izgubiti
->
Kardiovaskularna vježba mora postati veliki dio vašeg smanjenja masnoće. Gori kalorije, što je bitno za ukupni gubitak težine. Dr. Nina Cherie Franklin, znanstveni istraživač, autor i fiziolog i fiziolog i fiziolog, preporučuje kardio-kickboxing, veslanje, ples, jogging i trčanje, dok se ljuljačka ruke aktiviraju na leđima. Obavi najmanje 30 minuta kardio pet dana u tjednu. Uključite trening intervala visokih intenziteta, HIIT, u svoj kardio rutinu. Učinkovita HIIT sesija će vam raditi natrag i naprijed između umjerenih i snažnih intenziteta za jednu do dvije minute, što rezultira optimalnim opterećenjem masnoća.
Ojačajte mišiće
->
Trening snage može vam pomoći u održavanju i izgradnji mišićnog tkiva. Optimizira vaš gubitak težine, jer mišićno tkivo povećava metabolizam. Iako je vaš donji dio leđa problem, najučinkovitiji način za opskrbu kalorija s otporom je rad svih glavnih mišićnih skupina ravnomjerno. Osim leđa, to uključuje ruke, noge, prsa, kormilar, kukove i ramena. Izvršavanje čučnjeva i udara tijekom rada prstima iznad glave ili tegljača, na primjer, radi svoje gornje i donje tijelo istodobno radi optimalnih rezultata. Za donji dio leđa možete napraviti niske leđa ekstenzije, torzo rotacije i krutom nogom deadlift. Obavite trening snage najmanje dva dana u tjednu, kako preporučuje centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Podesite vaš dijet
->
Iako je spaljivanje masti povezano s tjelovježbom, dijeta je važan dio jednadžbe. Ako se sastoji uglavnom od prerađene, masne, slatke, visoke kalorijske hrane, sve vježbe na svijetu neće eliminirati donju stražnju masnoću. Podešavanjem vaše prehrane, lakše je doći do kaloričnog deficita koji je potreban za izgubiti težinu.Usredotočite se na zdravu hranu, uključujući cjelovite žitarice, povrće, voće, mršave proteine i niske masnoće ili mliječne masti bez masti. Zamijenite visoko kaloričnu hranu za niskokaloričnu hranu i pratite unos kalorija tako da zapišete što jedete i čitate oznake hrane.
Stvari koje treba razmotriti
->
