Kako izgraditi mišiće s bendovima otpornosti

Bendovi otpornosti izrađeni su od izdržljive gume i dolaze u različite snage koje su usklađene s određenom bojom. Oni su dobrodošli dodatak redovitoj treninznoj vježbi i mogu se jednostavno namotati i odvesti na mjesto kada putujete. Ako ste zainteresirani za izgradnju mišića s bendovima, najbolje je upotrijebiti one s ručkama na krajevima i privicima za vrata.

Video dana

Korak 1

Izvršite vježbe koje ciljaju cijelo tijelo. Iako možda želite izgraditi velike ruke ili široki prsni koš, rad samo jednog dijela tijela može dovesti do neravnoteže mišića. Izvršite vježbe kao što su ležeći prsni preše, uspravni redovi, savijeni redovi, tricepsni nastavci, biceps kovrče, udubljenja i sjeckalica.

Korak 2

Dobro pričvrstite trake kada vježbate. Dok stoji na bendovima za vježbe, kao što su bicepsni kovrče, uspravni redovi i udubljenja, čvrsto pritisnite noge na vrh. Ako imate skup bendova koji imaju pričvršćenje za vrata i učvrstite ih u vježbama kao što su stražnji redovi ili kolačići, pazite da je čvrsto i ne može se izvući.

Korak 3

Vježbajte s odgovarajućim oblikom tijekom rada s trakama. Kao primjer, uzmite biceps. Korak na bend s nogama razmaknute širine ramena i držite jednu ručku u svakoj ruci s vašim rukama prema dolje. Podignite ručice prema prsima, stisnite jednu sekundu i lagano spustite ručice natrag u početnu točku. Držite svoje gornje ruke čvrsto na svoje tijelo cijelo vrijeme.

Korak 4

Koristite dovoljno otpora vježbama. Da bi se rastao, morate progresivno preopteretiti mišiće otporom na koji se nisu navikli. Koristite bendove koji su dovoljno jaki da možete napraviti samo 10 do 12 ponavljanja u dobroj formi. Cilj za tri do četiri seta svake vježbe.

Korak 5

Odgovarajte pravilno dok koristite trake. Isti uzorak disanja koji biste koristili s konvencionalnim utezima koristit će se s otpornim trakama. Izdahnite iz napora sile i dišite tijekom oporavka dizala. Nikada nemoj zadržati dah.

Savjeti

• Radite redovito. Mora se redovito raditi na mišićima kako bi im se rastao, a trebaju i odgovarajuće vrijeme odmora. Obavite vježbe s bendom dva do tri puta tjedno u nekoliko uzastopnih dana.

Upozorenja

• Provjerite svoje skupine svaki tjedan za pukotine ili rupe. Zamijenite svoje trake kada su oštećeni kako biste smanjili rizik od ozljeda.