Kako postati vitko dolje brzo

Trideset dana je realno vrijeme za ozbiljne promjene u životnom stilu i vidimo pozitivne rezultate. Gubitak težine tijekom tog vremena može biti značajan ako se prave odgovarajuće tehnike. Za povećanu šansu trajnog uspjeha, bilo koji gubitak težine trebao bi se držati na 1 do 2 funti tjedno. Uključivanje u novu prehranu i vježbu u roku od 30 dana također može pomoći da ove nove prakse pretvore u redovite navike.

Video dana

Korak 1

Izrežite 500 kalorija dnevno iz prehrane. Jedna kilogram tjelesne težine odgovara 3 500 kalorija. Smanjenje dnevnog unosa kalorija za 500 može dovesti do gubitka 1 funte tjedno.

Korak 2

Spaliti 500 kalorija radeći svaki dan da biste izgubili drugu funtu tjedno ili ukupno 8 funti u mjesecu. Na primjer, plivanje, brdski biciklizam i korištenje eliptičnog trenera za 50 minuta može izgorjeti više od 500 kalorija, ovisno o dobi, visini i težini.

Korak 3

Jedite više hrane koja ima manje kalorija i osjećaj sitnije. Izaberite cjelovite žitarice, mršave proteine, svježe voće i svježe povrće umjesto hrane koja sadrži bijelo brašno, dodano šećere i zasićene masnoće.

Korak 4

Planirati prvu dan ujutro kako biste osigurali opću ideju kada i što će se pojesti. Planiranje može pomoći da pravilno rasporedite kalorije tijekom dana.

Korak 5

Jedite male količine hrane često tijekom dana kako biste ostali puni i zasitili. Slatke poslastice, kao što su kolačići ili čokolada na automatu za prodaju, neće izgledati tako primamljivo.

Korak 6

Izbjegavajte uzimajući kratko uhvaćene osobe bez hrane. Postati gladan kad izlazite s posla ili odlazite od sastanka do sastanka može značiti da ćete zgrabiti sve što možete jesti. U svako doba držite zdrave zalogaje, kao što su granola, voćni kafići ili pakirajući krekeri cijelog zrna.

Korak 7

Zalijepite fotografiju bikini koju želite nositi na odmor ili traperice na koje želite da se uklopi nakon 30 dana. Stavite tu fotografiju na hladnjak i stol na poslu kao motivaciju.

Korak 8

Planirajte svoju nagradu za vrijeme kada se ciljevi dijete postižu na kraju mjeseca. Nagrade ne moraju biti hrana, a par cipela, koncert ili igra su primjeri dobrih alternativa.

Što vam je potrebno

• Bazeni
• Mountain bike
• Elliptical trener
• Cijela zrna
• Lean protein
• Voće
• Povrće
• Granola bars
• Voće barovi
• krekeri cijelog zrna