Koliko često trebate vježbati s Calisthenics?

Kada imate ograničen pristup opremi za trening s utezima, vaše tijelo pruža pouzdan alat za vježbanje. Vaši mišići snažno reagiraju na povećanje radnog opterećenja, da li otpor dolazi od utega ili iz tjelesne težine. Calisthenic vježbe jačaju sve mišiće u vašem tijelu kada dozvolite odgovarajuću oporavak između sesija.

Video dana

Prednosti

Kalistinske vježbe su također poznate kao vježbe tjelesne težine. Ovi pokreti ne zahtijevaju nikakvu opremu. Calisthenics nisu samo za one koji su novi u fitness treningu, ali koriste i napredni sportaši. Calisthenics pruža promjenu u rutinu rada od ponavljajuće prirode slobodnih utega ili strojeva za težinu. Ne trebate odustati od svojih težina, iako - dodajte gimnastiku u svoju rutinu kako biste osigurali raznovrsnu vježbu.

Neuspjeh mišića

Duljina vremena za oporavak mišića između treninga ovisi o tome koliko se teško vježbate. Ako su vaše vježbe s kandžom izazovne i gurate mišiće do neuspjeha, trebat će vam do dva dana između treninga. Ako su vaše vježbe u obliku gimnastike jednostavne i ako ne dođete do točke kvarova mišića, samo lagani umor, trebat će vam jedan dan između treninga. Ako ste iskusni sudionik fitnessa, očekujte da ćete obavljati svoju kalistetsku rutinu svaki drugi dan ili svaka dva dana. Ako ste početni sudionik fitnessa, izvodite svoje vježbanje svake tri dana.

Vježbe

Osim razine fitnesa, regrutiranje mišića također utječe na količinu vremena oporavka između treninga. Velike grupe mišića kao što su vaše noge koje su uključene u kalistenski čekići i udubljenja zahtijevaju više vremena za oporavak nego vježbe nogu kao što su teleći podizanja. Isto vrijedi i za tjelesne vježbe gornjeg dijela tijela kao što su sklekovi, koji zapošljavaju mnoga mišićna vlakna i više oporavka nego tricep. Ostale vježbe kao što su situps trebaju manje vremena za oporavak od pullups. Situps rijetko uzrokuju kvar abdominalnog mišića, ali pullups gotovo uvijek rade gornji dio tijela na neuspjeh.

Intenzitet

Ako je vaš cilj neuspjeh mišića i vaše tjelesne vježbe ne pružaju nužan izazov, povećajte intenzitet vježbe. Umjesto da izvodite gimnastiku pomoću desnih i lijevih udova, razdvojite vježbu u jednostrani pokret. Na primjer, izvesti jednu nogu čučanj umjesto tradicionalnog čučnjeva. Ili izvodite jedan polužni gumb umjesto pritiska pomoću oba kraka. Drugi način povećanja intenziteta je promjena kuta vaših vježbi. Umjesto da pomičete rukama i nogama na pod, podignite noge na kauč ili krevet.