Koliko često trebam ciklus u teretani za izgubiti težinu?

osoba od 125 funti opekline procjenjuje 315 kalorija snažno vježba na stacionarni bicikl u 30 minuta, a 185-funta osoba gori 466 kalorija. (Ref 1) Ova 30-minutna vožnja pokazuje koliko je učinkovita vožnja biciklom - pa zamislite učinkovitost strukturirane kardio rutine usmjerene na biciklizam. Dok gubitak težine može biti teška zvijer koja je ukrašena, učinkovita ciklička rutina svakako je korak u pravom smjeru.

Video dana

Vrijeme i intenzitet

Ako je vaš cilj težine, težite 300 minuta vožnje po tjednu na umjerenom intenzitetu ili 150 minuta uz snažan intenzitet. Dok to izgleda kao puno vremena, vježbanje češće ubrzava vaš gubitak težine i povećava vaše zdravstvene beneficije. (Ref 2 str 22) Kako biste odredili intenzitet treninga, razmislite o mjerilnoj skali od jednog do deset. Trening s umjerenim intenzitetom ocijenjen je s pet ili šest, a jak intenzitet je ocijenjen s osam ili devet. (Ref 2pg 23)

Sigurna mršavljenja

Gubitak težine postupni je proces. Da biste zadržali težinu, ciljajte jednu do dvije funte tjedno. Ljudi koji gube na toj stopi uspjeha su u tome da ga zadrže od ljudi koji koriste fads ili ekstremne mjere. (Ref 4 i 5) Svaka funta masti ima 3 500 kalorija pa ako želite sigurno izgubiti dvije funte na tjedan, trebate kapati 1 000 kalorija dnevno. (Ref 4 i 5) Stvorite taj deficit ograničavanjem kalorija, spaljivanjem kroz vježbu ili kombinacijom obje - što je najbolja opcija. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vašeg programa, osobito ako imate posebne zdravstvene probleme ili ako niste bili na redovitom fitness rutinu.

Biciklizam

Biciklizam na uspravnom ili ležajućem biciklu može biti ugodan, ali ponekad vam je potrebna promjena. Pokušajte zatvoreni biciklistički razred par dana tjedno ako trebate promjenu ili raditi s prijateljem dok ste na stacionarnom biciklu. Ove su promjene vremenom potrebne; međutim, pazite da zadržite željeni intenzitet tijekom treninga. Razgovor tijekom razreda ili dok ste na stacionarnom biciklu može usredotočiti vašu razinu intenziteta, usporavajući vaš napredak do gubitka tjelesne težine.