Koliko težine mogu izgubiti nakon zamjene pijenja obroka?

Zamrzavanje obroka omogućuje brz i jednostavan način smanjivanja kalorija. Količina tjelesne mase koju gubite pomoću ovih tresti ovisi o mnogim čimbenicima, kao što je razina aktivnosti, vrsta trese i količina kalorija koju konzumirate iz drugih izvora tijekom dana. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi plan mršavljenja, posebno onaj koji ozbiljno ograničava vaš unos kalorija.

Video dana

Mršavljenje

Gubitak težine zahtijeva stvaranje kalorijskog deficita, bilo ograničavanjem kalorija u vašoj prehrani ili spaljivanjem više kalorija kroz vježbu. Jedna kilograma masti iznosi 3, 500 kalorija. Iako se vaši specifični zahtjevi za kalorijama razlikuju, Medicinski centar Langone u New Yorku savjetuje da prosječni muškarci traže između 2 000 i 2 500 kalorija dnevno, dok prosječne žene zahtijevaju između 1, 800 i 2, 200 kalorija svaki dan. Većina obroka uključuje oko 700 do 800 kalorija, što mnogim ljudima otežava održavanje zdrave težine. Zamrzavanje obroka može pomoći u ograničavanju ukupne potrošnje kalorija.

Hranjive tvari i količina kalorija u zamjenskim zamjenskim zamorima variraju ovisno o određenim markama i okusima. Mnogi pružaju oko 250 kalorija po poslu. Zamjenom prosječnog obroka s tresti, možda ćete smanjiti oko 500 kalorija izvan uobičajenog dnevnog unosa, što će rezultirati gubitkom težine od oko 1 funte tjedno. Ovisno o vašim uzorcima prehrane, zamjenjujući dva obroka svaki dan s trese može dovesti do prosječnog smanjenja težine od oko 2 funti tjedno.

Prema Sveučilištu Vanderbilt, dijeteti mogu zlostavljati programe prehrane koji se oslanjaju na zamjenu zamjene hrane, što dovodi do opasnih nuspojava. Iako slijedeći upute o prehrani koji sugeriraju da jedu jedan zdrav obrok dnevno mogu stvoriti siguran i postupno mršavljenje, ekstremna ograničenja kalorija ili oslanjajući se na zamjene zamrzavanja za sve hranjive sastojke, može rezultirati prekomjernom mršavljenja. Studije pokazuju da konzumiranje određene zamjene obroka trese dvaput dnevno osigurava siguran način gubitka težine do 12 tjedana, prema Sveučilištu Vanderbilt. Ova metoda vam može pomoći da izgubite do 24 funti u otprilike tri mjeseca. Studija u kolovozu 2004 "Journal of Nutrition" bilježi slične rezultate, vodeći istraživači zaključuju da su zamjene za zamjenu za obroke jednako učinkovite kao konvencionalne metode gubitka težine.

Mjere predostrožnosti

Izbjegavajte ekstremne dijete koje potiče vaše tijelo da izgubi više od 1 do 2 funti tjedno. Medicinska služba Sveučilišta u Michiganu upozorava da jedenje manje od 1 400 kalorija dnevno može vaše tijelo ući u stanje polumjeseca povećavajući rizik od paljenja mišićnog tkiva umjesto masnih stanica.Izbjegavajte zamjenske zamjene za obroke koje sadrže tvari za stimuliranje, kao što su kofein ili hoodia. Ovi sastojci mogu uzrokovati vrtoglavicu, tjeskobu i povećanje krvnog tlaka.