Koliko bi vode trebala piti s 50 grama vlakana?
Sadržaj:
Za dobro zdravlje pojedite razne voće, povrće, grah, mahunarke, cjelovite žitarice, orasi i sjemenke. Te skupine hrane sadrže vlakna. Dnevni unos vlakana, uz tjelesnu aktivnost, može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, upravljati šećerom u krvi, kontrolu težine i pomoći vam da se osjećate puni. Vlakna, ili krupica, su prostrane i trebaju vodu da se najčešće prođu kroz probavni trakt.
Video dana
Voda
Voda čini 50 do 70 posto tjelesne težine. Voda pomaže kontrolirati temperaturu tijela, pomaže u gastrointestinalnom traktu da ponaša ispravno, pomaže u otapanju hrane kao što su minerali i uklanja otpad. Voće i povrće izvrstan su izvor vode. Rajčica, salata, naranče i jabuke imaju više od 85 posto vode.
Potrebe za vodom
Adekvatan unos vode je 3,7 litara dnevno za muškarce i 2,7 litara za žene. Izuzev vode pronađene u hrani, žene bi trebale težiti za 2 litre ili 9 šalice unosa tekućine. Muškarci trebaju ciljati 3 litre ili 13 šalica. Čaj, kava, sok od voća i mlijeko su popularni tekućine koje znatno doprinose unosu vode.
Vlakno
Vlakna su hrana koja ostaje nedirnuta kad ulaze u debelo crijevo. Dijetalna vlakna se prirodno nalaze u hrani, a funkcionalna vlakna se dodaju u hranu kako bi se dobile zdravstvene koristi. Gotovo sva vlakna su biljka i smatraju se ugljikohidratima. Netopljivi vlakno, pronađeno u cjelovitim zrnima i biljkama kao što je brokula, povećava fekalne nakupine i pomaže brzo kretanje hrane kroz probavni trakt. Topljiva vlakna, pronađena u zob, grah i agrumi, usporava probavu i poboljšava kolesterol u krvi i usporava apsorpciju glukoze.
Vlakna
Za odrasle od 14 do 50 godina, adekvatan unos za vlakno je 25 grama dnevno za žene i 38 grama dnevno za muškarce. To je oko 14 grama vlakana na 1 000 kalorija. Za odrasle starije od 50 godina, žene trebaju 21 grama dnevno, a muškarci trebaju 30 grama dnevno. Vrlo visok udio vlakana, više od 60 grama, stvara zdravstvene rizike. Može smanjiti raspoloživost hranjivih tvari, kao što je smanjenje cinka i apsorpcija željeza.
Vlakna i voda
Važno je konzumirati blizu preporučenih količina tekućine i vlakana. Ako je unos tekućine nizak, a unos vlakana je visok, stolica može postati vrlo teška i bolna. U teškim slučajevima to može prouzročiti blokadu crijeva. Ako odlučite konzumirati više vlakana nego što je preporučeno, povećajte unos tekućine. Upotrebljavajte žeđ, želudac i funkciju crijeva kao pokazatelj povećanja tekućina.
Savjeti
Jedite biljnu hranu dnevno. Odaberite razne voće, povrće, cjelovite žitarice, grah, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke kako biste imali koristi od obje vrste prehrambenih vlakana.Za idealni unos tekućine, najčešće odaberite vodu kao svoj piće i ograničite količinu napitaka s dodanim šećerima.
