Koliko puno vode trebam piti prije košarke?

Dehidracija prijeti brzini, izdržljivosti i ukupnoj košarci igrača ali mnogi sportaši ne prepoznaju simptome dehidracije sve dok nije prekasno. Ni manje od 2 posto smanjenja tjelesne težine od tekućina izgubljenih znojem može dovesti do dehidracije, što zatvara mišiće i povećava umor. Međutim, kao košarkaš, možete poraziti dehidraciju pripremanjem odgovarajućih navika hidratacije, počevši od sati prije nego što krenete na teren ili razbijete znoj.

Video dana

Opasnosti od dehidracije

Voda sadrži približno 75 posto mišićnog tkiva tijela, ali intenzivno vježbanje rezanja u tijelo spremnika tekućine dok hladi kožu kroz znoj. Tijekom intenzivne vježbe, krv je preusmjerena prema aktivnim mišićima, isporuku kisika i hranjivih tvari, te koži da održava normalnu tjelesnu temperaturu. Kada se sportaš dehidrira za čak 2 posto svoje normalne razine tekućine, njezina količina krvi padne, što dovodi do smanjenog protoka krvi u mišićima i porastu temperatura tijela. Dehidrirani sportaš također može doživjeti simptome kao što su glavobolje, grčevi mišića i nedostatak koncentracije.

Regular Hydration

Kao košarkaš, učinite hidrataciju cjelodnevnim, svakodnevnim navikama, ne samo dijelom svoje rutine prije igre. Košarkaši u prosjeku gube 2 do 3 kvature tekućine tijekom igre, ali ne zamjenjuju sve one tekućine odjednom. Umjesto toga uzmite mali, polagani gutljaj vode i pijte ne više od 8 oz. istodobno, sprečavajući da vam se mokraćni mjehur ispuni iznad svojeg kapaciteta. Redovita hidratacija treba uzrokovati potrebu za mokrenjem svakih 1 do 2 sata, a vaša boja urina mora biti bistra ili svijetlo žuta, a ne tamnije boje, što signalizira dehidraciju.

Pre-Game Hydration

U 2 do 3 sata prije ispiranja, popiti 15 do 20 oz. vode ili sportskog napitka, osiguravajući da ste ispravno hidrirali kada ste na podu. Sportski napitci opskrbljuju vaše tijelo s ugljikohidratima i hranjivim tvarima koji su iscrpljeni tijekom dugotrajnih vježbi od sat vremena ili više, što ih čini idealnim za napornu praksu ili turnir u kojem ćete igrati više igara. Međutim, za regulacijsku igru ​​koja traje manje od sat vremena, voda vam može adekvatno hidratirati i lakše je probaviti.

Last-Minute Hidratiranje

Dok se približava vrijeme izbacivanja, izvadite rezervnu tekućinu pijavom još 8 do 10 oz. 15 do 30 minuta prije igre. Tijekom tog vremena izbjegavajte tekućine za piće poput kave, čaja ili slatkih, gaziranih bezalkoholnih pića. Caffeinated pića, kao što su kava ili čaj dehidrata mišića, dok bezalkoholna pića mogu izazvati iznenadne šiljke u šećeru u krvi i uzrujati vaš želudac svojim mjehurićima zraka.