Koliko biste trebali ciklus dan da biste ostali u formi?

Vožnja biciklom nije samo zabavno, već je izvrstan oblik aerobne vježbe. Redovna rutina vožnje bicikla će vas obogatiti i zadržati na taj način. Možete postići kardiovaskularnu kondiciju, poboljšati zdravlje srca i poboljšati snagu mišića i ton. Naravno, nakon što obavite posao da se stane, trebate kružiti dovoljno da ostanete u formi.

Video dana

Minimalni zahtjevi

Bilo da odaberete biciklizam ili neku drugu aktivnost, MayoClinic. com preporučuje da trebate najmanje 2 1/2 sata aerobnog vježbanja svaki tjedan kako biste postigli i održali dobru fizičku kondiciju. Također se preporučuje dodavanje treninga snage dva puta tjedno. Možete voziti biciklom na otvorenom ili koristiti stacionarni bicikl kod kuće ili u teretani.

Intenzitet

Kada krenete biciklizom, trebali biste voziti dovoljno energično da podignete brzinu otkucaja srca do razine koja gradi kardiovaskularnu kondiciju. Najprecizniji mjerač vašeg intenziteta vježbanja je brzina vašeg srca. Kada počnete, otkucaja srca od 40 do 50 posto maksimalnog broja otkucaja srca. S vremenom, morate raditi do brzine otkucaja srca blizu 70 posto MHR-a. Jednom kad ste u formi, vozite se dovoljno brzo da održite brzinu otkucaja srca.

Upravljanje težinom

Za mnoge ljude, ostati u formi znači zadržati dodatnu težinu koju su izgubili od povratka. Biciklizam gori puno kalorija i tako pomaže kontrolirati težinu. Brojenje kalorija koju spalite zajedno s onima koje jedete koristan je način da ostanete na pravom putu. Kalorije koje spališete ovise o vašoj težini, brzini vožnje i koliko dugo vozite. Na primjer, ako vagate 130 kg., spalite oko 354 kalorija na sat, vozite 10 do 11, 9 mph. 180-funti osoba će izgorjeti 490 kalorija na sat u toj brzini bicikliranja. U 14 do 15. 9 mph i težinom od 130 lbs., izgorite 590 kalorija i 180 lb. vozač gori 817 kalorija na sat. Za upravljanje težinom, koliko biste trebali ciklus svaki dan ovisi o tome koliko kalorija želite spaliti svaki tjedan.

Smanjenje rizika

Dio zadržavanja oblika zadržava minimalni rizik od ozljeda. Biciklizam jača mišiće nogu i vaš kardiovaskularni sustav, ali pruža samo ograničenu vježbu za vaše gornje tijelo. Možete postići bolju tjelesnu kondiciju i smanjiti šanse ozljede s treningom jakosti tijela. Također je važno jahati sa svojim leđima u obliku luka i dobrog oblika. Vaš bicikl treba biti odgovarajuća veličina i prilagođen vašim visinama i proporcijama tijela. Na taj način smanjite stres i smanjite šanse ozljede.