Koliko je Quercetin u Appleu?

Quercetin je flavonoidni antioksidans koji se nalazi u pigmentiranim voćem i povrćem. Bobice, luk, grožđe i jabuke nude sve dobre prehrambene izvore kvercetina. Laboratorijske studije pokazale su da kvercetin može imati zdravlje srca i može također pomoći u sprečavanju alergijskih simptoma kao i raka (UMMC). Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste saznali više o tome kako hrana koja sadrži kvercet može pomoći da održite optimalno zdravlje.

Video dana

Quercetin

Medicinski centar Sveučilišta Maryland objašnjava da kvercetin ima anti-inflamatorna i antihistaminska svojstva koja mogu pomoći u smanjenju simptoma alergije. Quercetin također može pomoći u sprečavanju raka, a može pružiti prednosti za srce i krvožilni sustav jer antioksidativna svojstva kvercetina mogu pomoći u smanjenju razine LDL kolesterola. Pokazalo se da i količini kvercetina smanjuju krvni tlak kod osoba s hipertenzijom.

Izvori

Voće i povrće su dobar prirodni izvor kvercetina. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu i "Psychology Today", agrumi, jabuke, peršin, crno vino i čaj sadrže kvercetin. Tamno pigmentirano voće kao što su bobičasto voće i masline također osiguravaju kvercetin. Dodatci Quercetin dostupni su u većini trgovina zdravih hrana, ali mogu imati štetne učinke ako se uzimaju u velikim količinama ili se koriste tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Preporuke

Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali kako prehrana bogata voćem i povrćem može pomoći da održite optimalno zdravlje. Kao što je napomenuto u "Psihologija danas", dijete bogate flavonoidima kao što je kvercetin može imati zaštitne prednosti za vaš mozak kao i vaše srce. Nutricionistički znanstvenici poput Chang Y. Lee zagovaraju dodavanje prirodnih izvora kvercetina u vašu prehranu, a ne uzimanje dodataka kvercetina, koji mogu biti štetni ako se uzimaju u velikim količinama ili u kombinaciji s određenim lijekovima.