Koliko proteina dodate u glatko voće?

Dodavanje proteina na glatko voće čini ga u mišićima koji stvaraju mišiće nakon trudnoće ili mini-obroka koji guraju glad. Mješavina glatkih voća u kući također vam omogućuje da kontrolirate sastojke kako biste izbjegli dodani šećer i kalorije koji se često nalaze u verzijama sa sokom. Količina bjelančevina u prahu koju dodate u glatkoću ovisi o vašim ciljevima i vrsti praha koji koristite.

Video dana

Vrste proteina

->

Postoje različite vrste proteinskog praha koje se mogu isprobati. Foto kredit: SCHUBphoto / iStock / Getty Images

Možete kupiti mnoge različite vrste proteina u prahu, ovisno o vašim prehrambenim postavkama i ciljevima. Protein sirutke, derivat mlijeka, popularan je izbor među ljudima koji žele izgraditi mišiće jer se brzo digesti i pruža sve aminokiseline potrebne za stimulaciju sinteze mišića. Kazein protein je druga vrsta bjelančevina koja se nalazi u mlijeku, ali nije lako probavljiva kao sirutka. Kazein polako odašilje aminokiseline prema vašim mišićima i ponekad se preporučuje prije spavanja kako bi se spriječilo preklapanje mišića preko noći. Protein bjelanjka od jabuka daje cjelovit protein za one koji su alergični na mlijeko. Proteini soje također mogu pomoći u stimuliranju rasta mišića i mogu pridonijeti nižim razinama kolesterola i poboljšanju zdravlja srca. Protein soje je potpuni i vegetarijanac. Ostali vegetarijanski proteinski prašci koji nisu potpuni, što znači da nedostaju jedna ili više aminokiselina koje vaše tijelo treba dobiti od prehrane, jesu konoplja, graška i smeđa riža.

Dodavanje proteina u glatke

->

Dodavanje proteina u smoothie obično dodaje 15 do 25 grama proteina. Fotografija: pilipphoto / iStock / Getty Images

Većina proteinskih prašaka dolazi s kašičicom unutar spremnika za jednostavno mjerenje. Ovi kuglice kreću se od 2 žlice do 1/4 šalice praha. Količina proteina u prahu ovisi o tipu proteinskog praha i marke. Sirutka, soja i bijeli bjelanjci obično sadrže između 15 i 25 grama proteina po posluživanju, ili 1 do 2 lopatice. Nepotpuni vegetarijanski proteini općenito sadrže 7 do 13 grama proteina po obroku, ili 1 do 3 školjkaša. Također možete vagati svoj prah prije dodavanja u glatke; općenito, 30 grama je jedno posluživanje.

Koliko je previše

->

Konzumiranje više od 30 grama bjelančevina u jednom obroku nema dodatnu korist za izgradnju mišića. Fotografije: marekuliasz / iStock / Getty Images

Ne morate više od 30 grama bjelančevina u jednom sjedalu kako biste stimulirali rast mišića. Studija u "Journal of American Dietetic Association" koja je objavljena u rujnu 2009. godine pokazala je da konzumiranje više od 30 grama proteina na jednom obroku ne dodaje dodatnu korist za izgradnju mišića.Vaše tijelo izlučuje dodatni protein u urinu, koristi ga za energiju ili ga pohrani kao masnoću.

Razmatranja

->

Neki proteinski prah sadrže dodano ugljikohidrate i punila. Neki proteinski prašci sadrže dodano ugljikohidrate i dodatke, povećavaju njihov sadržaj kalorija i smanjuju količinu proteina po kašiču. Dodavanje previše proteina može utjecati na vaš okus. Na primjer, protein smeđi riži može stvoriti higijensku teksturu i okus ako dodate više od jednog kašića. Ne zaboravite uzeti u obzir drugu hranu koja sadržava bjelančevinu koju dodate u svoj smoothie. Piće napravljeno s 1 šalicom mlijeka, 1/2 šalice jogurta i 20 grama bjelančevine u prahu prelazi 30 grama ukupnog proteina.