Koliko sati vas kofein održava budnim?
Sadržaj:
- Video dana
- Kofein
- Kofein se smatra lijekom i može utjecati na mnoge sustave u tijelu. Nakon konzumiranja kofeina, možete početi osjećati učinke u roku od 15 minuta. Kofein doseže svoj vrhunac u krvi u roku od jednog sata i može ostati u vašem sustavu četiri do šest sati, izvještava Uprava za hranu i lijekove. Ako konzumirajte kofein svaki dan, vaše tijelo može izgraditi toleranciju. U početku, jedna šalica kave možda će vas probuditi za jedan ili dva sata, ali sada bi moglo potrajati dvije šalice kako bi dobili isti učinak. Što više kave pijete, više ćete trebati ostati budni. Čak možete razviti fizičku ovisnost ili ovisnost.
- Budući da je svaki slučaj drugačiji, vaši simptomi će vam reći kada previše konzumirate. Da biste izbjegli probleme, MedlinePlus preporučuje ograničavanje unosa na 200 do 300 miligrama - ili oko dvije do četiri šalice pivo kave - dnevno. Međutim, čak i taj iznos može biti previše. Morate se smanjiti ako se osjećate nervozni, razdražljivi, imate poteškoća s spavanjem ili razvijanjem trbuha, nepravilnog otkucaja srca ili podrhtavanje. Količina kofeina koja može uzrokovati ove simptome varira ovisno o dobi, tjelesnoj masi, općem zdravlju i koliko često konzumirajte kofein. Osim toga, pijenje kofeina u jutro za borbu protiv umora može biti maskiranje temeljnog poremećaja spavanja.
- Ako vas kofein održava buđenje noću, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali kvalitetu sna. Budući da kofein blokira kemikalije koji izazivaju spavanje u mozgu i povećava proizvodnju adrenalina, najbolje je izbjegavati nekoliko sati prije spavanja, sugerira Nacionalna zaklada za spavanje.
Ako vi ste jedan od mnogih ljudi koji se oslanjaju na kofein da vas zadrže tijekom dana, možda ćete trebati paziti na svoj unos ako počnete imati poteškoća sa spavanjem noću. Razumijevanje efekata koje kofein ima na vašem tijelu, kao i koliko dugo vas čuva budnim, može vam pomoći da donosite informirane odluke o tome koliko je sigurno konzumirati.
Video dana
Kofein
Duljina vremena u vašem sustavuKofein se smatra lijekom i može utjecati na mnoge sustave u tijelu. Nakon konzumiranja kofeina, možete početi osjećati učinke u roku od 15 minuta. Kofein doseže svoj vrhunac u krvi u roku od jednog sata i može ostati u vašem sustavu četiri do šest sati, izvještava Uprava za hranu i lijekove. Ako konzumirajte kofein svaki dan, vaše tijelo može izgraditi toleranciju. U početku, jedna šalica kave možda će vas probuditi za jedan ili dva sata, ali sada bi moglo potrajati dvije šalice kako bi dobili isti učinak. Što više kave pijete, više ćete trebati ostati budni. Čak možete razviti fizičku ovisnost ili ovisnost.
Smjernice o potrošnjiBudući da je svaki slučaj drugačiji, vaši simptomi će vam reći kada previše konzumirate. Da biste izbjegli probleme, MedlinePlus preporučuje ograničavanje unosa na 200 do 300 miligrama - ili oko dvije do četiri šalice pivo kave - dnevno. Međutim, čak i taj iznos može biti previše. Morate se smanjiti ako se osjećate nervozni, razdražljivi, imate poteškoća s spavanjem ili razvijanjem trbuha, nepravilnog otkucaja srca ili podrhtavanje. Količina kofeina koja može uzrokovati ove simptome varira ovisno o dobi, tjelesnoj masi, općem zdravlju i koliko često konzumirajte kofein. Osim toga, pijenje kofeina u jutro za borbu protiv umora može biti maskiranje temeljnog poremećaja spavanja.
Rješenje
Ako vas kofein održava buđenje noću, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali kvalitetu sna. Budući da kofein blokira kemikalije koji izazivaju spavanje u mozgu i povećava proizvodnju adrenalina, najbolje je izbjegavati nekoliko sati prije spavanja, sugerira Nacionalna zaklada za spavanje.
Razvijanje dobrih navika spavanja odlaska u krevet i ustajanja u isto vrijeme svaki dan će također pomoći. Prakticiranje tehnike opuštanja neposredno prije spavanja može opustiti tijelo i um i potaknuti spavanje.Ako ste razvili ovisnost o kofeinu i doživite simptome povlačenja, obratite se svom liječniku. On vam može pomoći da razvijete plan za sigurno smanjivanje.
