Kako ću omotati zgnječenu gležnju?

Uganuće gležnjeva su uobičajene ozljede, osobito kod sportaša. Gnječenje uganuće tipično se javlja s oticanje, modrice i bolove na gležanj i stopalo. Ako ste zategnuli gležanj, potražite liječnika. Ona može isključiti ozbiljniju ozljedu, poput frakture. Liječenje za uznemirenu gležnju obično se sastoji od "R. I. C. E., "ili ostatak, led, kompresija i elevacija. Umotavanje zategnutog gležnja odnosi se na oblik kompresije na ozlijeđeno tkivo kako bi se smanjila oteklina i bol koji prate iznenadnu trak, pomažući vam da se prije vratite na noge.

Video dana

Korak 1

->

Namjestite cijelu foliju. Prostor od 4 inča radi najbolje. Postavite se tako da je noga poduprtana i noga je izvan zemlje. Morat ćete držati nogu i gležanj pod kutom od 90 stupnjeva tijekom ovog procesa.

Korak 2

->

Postavite ACE omot na vrhu stopala, odmah iza vaših prstiju. Omot bi trebao nestati s dna valjka, a ne vrha. Držite omot na mjestu iza vaših prstiju i omotajte ga oko loptu noge natrag preko prvog sloja kako biste ga usidrili na mjestu. Pazite da ne primjenjujete previše pritiska; čvršće nije uvijek bolje.

Korak 3

->

Povucite omotnicu dijagonalno s nožnih prstiju preko vrha nogu, i polako ispod luka u obliku osmice. Svaka uzastopna obloga trebala bi pokriti oko 50 posto prethodne folije.

Korak 4

->

Ponesite omot oko kosti gležnjeve i natrag dolje do stopala. Nastavite likom osmog stila dok cijela noga, uključujući peta, nije potpuno prekrivena bez kože.

Korak 5

->

Zamotajte najmanje 3 inča iznad kosti gležnjeva na nozi, koristeći istu tehniku. Kada dođete do kraja role, pričvrstite kraj oznake isporučenim isječcima ili malim komadom atletske trake.

Korak 6

->

Provjerite cirkulaciju u prstima kako biste osigurali da omot nije previše napet. Ako su vam prsti okrenuti plavkasto-sivi boju, postati ukočen, ili ako se osjećaju hladno na dodir, vaš omot je previše zbijeno i mora se prilagoditi. Ako možete udobno umetnuti prst pod omot, to bi trebala biti prava stezanja.

Savjeti

• Ako vam je liječnik dao brašno, koristite ga umjesto omatanja. Provjerite povremeno foliju za otpuštanje ili promjene u bubrenju. Uvijek počnite odmah iza prstiju. Možda će vam trebati dva pričvrsna sidra kako bi se omotali na mjestu.

Upozorenja

• Premaz koji je previše zbijen može učiniti više zla nego dobro. Obavezno provjerite cirkulaciju prstiju dok ste gotovi.Provjerite da u omotima nema bora. Ako ih ima, pokušajte ih ugasiti ili ponovno obložiti nogu i gležanj. Provjerite svoje noge prije omatanja kako biste bili sigurni da su čisti i bez ostataka.