Kako mi ostati moje rame?

Ozljede ramena, u rasponu od rotirajuće manžete do burzitisa ili udara u obližnjim mišićima, mogu uzrokovati izuzetnu bol. Prvi korak liječenja ozljede ramena je ostatak. Ovisno o ozljedi, odmorište ramena može značiti potpunu imobilizaciju tijekom određenog vremenskog perioda ili samo odmor od teških aktivnosti koje su utjecale na tjelesnu težinu - tzv. Aktivni odmor. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste odredili koji će vam tretman trebati za ostatak ramena.

Video dana

Korak 1

Smanjite upalu u ramenu kao dio vaše faze odmaranja. Centar Harkness za tjelesne ozljede NYU Medical Centra preporučuje da zalijevate rame i uzimate bol reliever, kao i suzdržu od napornih aktivnosti. Kombinacija leda, lijekova i ostatka može smanjiti oticanje i pomoći tijelu da ozdravi.

Korak 2

Nosite široku ruku za držanje ramenima još nekoliko dana ako vam jednostavni čin hodanja uzrokuje mnogo bolova u ramenu. Široki prsni prst držite zahvaćenu ruku još uvijek na prsima i držat će vam vaše rame nepokretno. Odmaranje vašeg ramena na taj način često je metoda prvog retka za ozljede rotatora, prema Merckovim priručnicima.

Korak 3

Uzdržavajte se od širenja ruku potpuno iznad glave dok osjetite bol u ramenu. Američka akademija obiteljskih liječnika predlaže "aktivni odmor" kao mehanizam za suzbijanje bolova koji proizlazi iz ozljede ramena. Aktivni odmor znači prolazak vašeg svakodnevnog života i prebacivanje ramena obično bez izvođenja teških podizanja ili vježbi vezanih uz sport koji će dodatno optereti vaše rame.

Što vam je potrebno

• Pakiranje lica
• Oslobađanje bolova
• Sling

Savjeti

• Zamolite svog liječnika da vas uputi fizičnom terapeutu za trajne ozljede ramena, se. Fizioterapeut vas može naučiti vježbe u rasponu pokreta koje mogu ojačati oslabljene mišiće i spriječiti buduće ozljede.