Kako mogu opustiti mi leđima?

Trčanje na stolu, spavanje u neugodnoj poziciji i prekomjerno vježbanje može sve dovesti do bolova u leđima. Ako je bol intenzivan, može ograničiti vašu kretnju. Zajedno s prekomjernim bolovima, toplim kupkama i masažom, istezanje može pomoći opuštanju leđa i ublažavanju boli i ukočenosti.

Video dana

Srednji leđa i strana

Pretpostavimo da je yoga položaj djetetova poza kleči na tlu, sjedi na pete i ispruži ruke ispred vas. Držite ruke širine ramena i dlanove ispružite na tlu. Pustite da vam čelo dodirne pod. Opustite leđa, nježno gurajući svoju stražnjicu u pete. Zadrži pet dubokih udisaja. Uz vaše ruke još uvijek produžite, prebacite leđa na jednu stranu i kukove u suprotnom smjeru dok ne osjetite protežu. Držite još pet udaha i ponovite s druge strane.

Gornji natrag

Sjednite u stolac s ravnim naslonjačem s nogama na podu. Držite leđa u kontaktu sa stražnjom stranom stolice. Uhvatite ruke ispred sebe i podignite ruke tako da ruke budu otprilike visina vaših donjih rebara. Okružite se ramenima i gurnite ruke prema naprijed sve dok ne osjetite protežu između oštrica ramena. Spustite ruke i nastavite gurati ruke naprijed kako biste povećali duljinu. Držite 30 sekundi, opustite se 30 sekundi i ponovite još tri puta.

Donji natrag

Naslonite se na leđa, unesite koljena na prsa i zamotajte ih oko njih. Držite donji dio leđa u kontaktu s podom. Zadrži pet dubokih udisaja. Držeći koljena na visini prsa, pružite ruke na strane, u skladu s ramenima. Spustite koljena na jednu stranu, zadržavajući ih što je moguće više. Držite se pet udaha i ponovite s druge strane. Završite podizanjem stopala u zrak sa svojim nogama savijene i koljena što bliže vašim pazuhima što je više moguće. Uhvatite vanjštine nogu i držite se za pet udaha. Ponovo stavite ruke i noge na pod i proširite ruke iznad glave. Usmjerite prste da bi se protezale noge.

Partner Stretch

Sjednite prema vašem partneru s nogama prema stranama. Neka vaš partner sjedne u istu poziciju, tako da vam noge dodiruju. Držite ruke, produljite ruke i partner se nagnite natrag što je više moguće. Držite leđa ravno i držite 20 do 30 sekundi. Preokrenite istezanje tako da povučete svog partnera naprijed i držite još 20 do 30 sekundi. Ponovite istezanje onoliko puta koliko je potrebno dok ne osjetite oslobađanje leđa.