Kako mogu znati ako nisam tjelesna ili težinska?

Procjena vaše težine pomaže vam utvrditi je li rizik od kronične bolesti ili ako imate ugrožena imunitet. Previše masnoća, čak i kod osobe normalne težine, može imati štetne učinke na zdravlje. Ponekad ćete možda moći reći jeste li previše tanki ili debeli jednostavno gledajući u zrcalo, no teško je znati isključivo po izgledu da li ste zdravi. Ljestvica može vam dati bruto težinu, ali neće vam reći vrstu tkiva koju nosite. Nekoliko alternativnih metoda može vam pomoći utvrditi imate li zdravu težinu.

Video dana

Indeks tjelesne mase

Indeks tjelesne mase, ili BMI, izračunava se pomoću odnosa vaše visine prema vašoj težini; ona može pružiti dobru procjenu tjelesne masti za većinu stanovništva. BMI od 18.5 ili manje ukazuje da ste podložni težini, ali BMI od 25 ili više ukazuje da ste prekomjerna tjelesna težina. BMI od 30 ili više znak je pretilosti. Možete utvrditi svoj vlastiti BMI, koristeći online kalkulator ili vodstvo liječnika.

BMI nije, međutim, savršena mjera. Može kvalificirati mišiće ljudi, kao što su tjelesni graditelji, kao prekomjerne tjelesne težine kada zapravo imaju nisku razinu masnog tkiva i zapravo su vrlo zdravi. BMI također propušta neke ljude koji imaju normalnu težinu, ali koji nose previše masnog tkiva. To se posebno odnosi na starije odrasle osobe koje su uglavnom sjedile i koje su izgubile neku gustoću kostiju i mišićnu masu.

Mjerenja masnoća u tijelu

Za čovjeka koji nosi više od 20 posto tjelesne masti ili više od 30 posto za ženu, uvelike povećava rizik od kroničnih bolesti i drugih komplikacija koje su zajedničke pretilima. Ako vaš liječnik koristi BMI kao jedinu mjeru za određivanje tjelesne masti, možda bi mogao propustiti stanje poznato kao normalna debljina težine. Ispitivanje sastava tjelesne masti pomoću električne impedancije, kalipara masnih naslaga ili više invazivnog skeniranja tijela, kao što je test DEXA gustoće kosti, pomoći će vam da preciznije mjerite količinu masti koju nosite i, po proširenju, za vaš zdravstveni status.

Imajući previše nizak broj tjelesnih masnoća također može biti zdravstveni rizik. Gotovo svaki tjelesni sustav treba da imate bitnu razinu masnoće. Bez dovoljno masti, možete ugroziti zdravlje srca, imunitet, reprodukciju i živčani sustav. Za čovjeka esencijalni masni prosjek iznosi oko 3 posto; za ženu, to je oko 13 posto. Imajući manju od 8 posto za muškarca i 14 posto za ženu ne pruža značajne zdravstvene koristi.

Dobivanje mjerenja od stručnjaka u klinici pružit će vam bolji uvid u razinu masnoća od korištenja skale masti tijela kod kuće, što vam može dati različita očitanja iz dana u dan zbog promjena hidratacije.

Provjera struka za status prekomjerne težine

Jednostavan način da saznate imate li previše masnoća je pomoću mjerne trake za mjerenje opsega struka. Čovjek čiji struk ima 40 cm ili veći ili žena čiji je struk 35 inča veći je rizik za zdravstvene komplikacije povezane s prekomjernom težinom ili pretilošću. Veliki struk pokazuje da imate puno trbušastih masnoća, također poznat kao masno tkivo. Ova vrsta masti je posebno upalna i može povećati vaš rizik od kronične bolesti više od nošenja prekomjerne težine u stražnjici, kukovima i bedrima.

Mjerenje struka nije tako korisno za označavanje statusa težine i možda vam neće moći reći ako ste previše tanki.

Ostali pokazatelji tjelesne težine

Budući da je težina ispod težine manje je uobičajena od pretjerane težine, BMI je standard prema kojemu se obično procjenjuje. Možete fizički pratiti ako ste mršaviti procjenom vaše kože, kose, energije i razumijevanja vašeg imuniteta. Krhka, rijetka kosa, suha koža koja se redovito izbacuje, slaba memorija i fokus, probavni poremećaji i loši san su sve indikacije da ne uzimate ili apsorbiraju sve hranjive tvari potrebne za optimalno zdravlje. Ako vam nedostaje energije da biste radili aktivnosti koje uživate, vizualno možete vidjeti rebra i ljudi vam kažu da ste "tanki", možda ćete biti podložni težini. U konačnici, vaš liječnik će vam pomoći da odredite jesu li i kako ćete dobiti zdravu težinu.