Kako biceps & triceps zajedno rade?

Biceps brachii i triceps brachii su mišići vaše gornje ruke. Biceps mišića nalazi se na prednjoj strani vaše gornje ruke i sastoji se od dvije glave. Triceps čine stražnjicu ruku i sastoje se od tri glave. Zajedno, kroz niz jednakih i suprotnih kontrakcija, ti mišići su odgovorni za fleksibilnost i proširenje zgloba koljena i doprinose funkcionalnom kretanju.

Video dana

Svakodnevni pokret

Mišići bliski blizini, kao što su biceps i tricepsi, često rade u skupinama kako bi stvorili funkcionalno kretanje. Funkcionalni pokret je pokret koji doprinosi vašoj sposobnosti da dovrši zadatke i aktivnosti koje tvore svoj svakodnevni život. Bez koordinacije mišićnih skupina bilo bi teško stajati, hodati ili podići objekte.

Agonist vs. antagonist

Vaši biceps i triceps su primjeri agonista i antagonista mišića. Mišić agonista je primarni pokretač. Primarni pokretač često je odgovoran za pokretanje glavnih pokreta s kontrakcijom skraćivanja mišića. Antagonistički mišić je sekundarni pokretač. Ovaj mišić je odgovoran za doprinos pokretu kroz produljenje kontrakcije ili protežu.

Prevođenje prijelaza

Da biste ilustrirali primjer antagonista agonista i kako se odnosi na miševe biceps i triceps, zamislite podizanje 10 kg. budaletina. Tijekom faze podizanja, vaš mišić biceps se smatra agonističkim mišićima. Biceps se bave skraćivanjem kontrakcije jer donosi težinu bliže vašoj ruci. Triceps bi bio antagonistički mišić kad se produlji. Nasuprot tome, tijekom faze spuštanja, tricepsni mišići bi se smatrali agonističkim mišićima, a biceps bi bili antagonistički mišići.

Izbjegavanje ozljeda

Jednako osposobljavanje mišića koji čine prednji dio vašeg tijela i mišići koji čine stražnji dio vašeg tijela sve je važniji jer pomaže održati ravnotežu između agonističkih i antagonističkih pokreta. Nejednakosti u snazi ​​mogu vam učiniti osjetljivijim na ozljede, jer jedan mišić ili skupina može nadvladati suprotni mišić i gurati ga izvan svojih anatomskih granica. Da bi ojačali obje skupine mišića, centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da dovršite osam do 10 vježbi otpora koje jačaju glavne mišićne skupine vašeg tijela. Ove vježbe trebaju biti dovršene za dva do tri seta od osam do 12 ponavljanja najmanje dva dana tjedno. Kako biste osigurali ravnotežu mišića, izvršite vježbu za svaku vučnu vježbu.