Kako mogu dobiti težinu bez vježbanja?

Čak i kada je formalna vježba za izgradnju mišića opcija, što kvalitetni izbor prehrane povećava težinu, poboljšat će vaš izgled i funkciju. Zbog teške težine imate veći rizik od infekcije, osteoporoze, slabosti i slabog samopouzdanja, tako da vaš liječnik može predložiti da dobijete težinu kako biste poboljšali svoje zdravlje. Ali ako imate mali apetit ili visoki metabolizam ili ako se oporavljate od bolesti, dobivanje težine može biti tako teško kao gubitak težine. Dodajte više kalorija iz zdrave hrane kako biste poboljšali unos hranjivih tvari, poboljšali imunitet i povećali energiju.

Video dana

Stvorite višak kalorija

Dobitak težine zahtijeva da jedete više kalorija nego što izgorite i to redovito. Da biste procijenili dnevni kalorijski izdatak, upotrijebite online kalkulator koji utječu na vašu dob, veličinu, spol i razinu aktivnosti. Zatim dodajte 500 kalorija na ovaj broj kako biste promovirali stalni dobitak od oko 1 funte tjedno.

Krajnja veličina ovog kalorijskog suviška ovisi o vašim težinskim ciljevima i na vašoj razini udobnosti. Morate se podmiriti na višak kalorija koji se može upravljati tako da možete uspješno povećati tjelesnu težinu. Ako ste zdravi, imate visoki metabolizam i dobar apetit, možda ćete moći dodati 1 000 dodatnih kalorija dnevno, s projiciranom zaradom od 2 funti tjedno. Ali ako imate malen apetit i osvajaš mogućnost dobivanja na težini, skroman porast od 250 kalorija dnevno može vam pomoći da dobijete 1/2 funtu tjedno. Alternativno, konzultirajte se s dijetetičarom kako biste procijenili svoje potrebe za kalorijama i odlučili o cilju povećanja težine.

Svjetlosna aktivnost je vrijedna jer stimulira apetit. Svjetlosna aktivnost može biti jednostavna kao i šetnja s prijateljima ili obitelji. Isprva, nećete se osjećati kao da idete daleko, pa samo nekoliko puta dnevno idete na kratku udaljenost. Plivanje ili bazen, lagano bicikliranje ili ples su druge aktivnosti u slobodno vrijeme koje potiču zdravo kretanje kako bi stimulirale cirkulaciju, zdravlje srca i apetit. Započnite s ciljem od samo 10 minuta i dodajte više vremena kada se osjećate jače.

Funkcionalne aktivnosti kao što su povlačenje korova, nošenje namirnica i košenje vašeg travnjaka broje se kao fizička aktivnost i podupiru debljanje, pogotovo kada konvencionalna vježba nije opcija.

Izaberite Nutrient-Rich, kaloričnu gustu hranu

Kada glumci i glumice preuzmu uloge koje zahtijevaju da se pakiraju na kilograme, oni se pohvaljuju gorging na milkshakes, tjestenine i krafne.Iako ta hrana pruža dodatnu kaloriju, oni ne nude puno načine vitamine, minerale, zdrave masti i proteine ​​potrebne za održavanje zdravog tijela.

Kada trebate staviti težinu kako biste poboljšali svoje zdravlje i samopoštovanje, odaberite visoko kalorijsku hranu koja također nudi kvalitetnu prehranu kako bi podržao jače kosti, bujnu, svilenkastu kosu i svjetliju tenu. Veće količine mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica i škroba povrća povećat će broj kalorija vaših obroka. Suho voće, granola, orašasti plodovi, jogurti s punomasnim mlijekom i kalorične gusti voće, kao što su banane i mango, hranjivi su izbori u vrijeme sna.

Povećajte obroke s visokim kalorijskim dodatkom. Bacajte tjesteninu od cjelovitog pšenice ili pečeno povrće s maslinovim uljem prije posluživanja; širiti maslac od kikirikija na cjelovite pšenice ili na voće; pospite sir preko kajganih jaja; kuhati vruće žitarice s punomasnim mlijekom; vrh salate sjemenki suncokreta; i dodajte suho mlijeko juhama i kasetama. Ovi mali dodatni sadržaji se zbrajaju. Na primjer, ako dodate 1/4 šalice grožđica na svoj jutarnji zobene pahuljice, četvrtinu avokada na svoj sendvič od puretina na ručak i unca odrezane cheddara na svoj krumpir s večerom, uspješno ste povećali svoj dnevni unos 300 kalorija.

Jesti više često na težini

Možda imate najbolje namjeru jesti redovito, ali smetnje i zauzet raspored mogu ometati. Ali ako želite staviti kilograma, važno je da često jedete. Postavite mjerač vremena koji vas podsjeća da jedete svaka dva do četiri sata. Čuvajte i hranu - to može otkriti da ne jedete onoliko često koliko mislite ili da podcjenjujete dnevni unos.

Slijedeći mini jela češće vam mogu pomoći u prevladavanju malog apetita. Mali servings energetski gustih zalogaja - kao što je nekoliko oraha ili nekoliko datuma - jede svakih nekoliko sati može biti jednako učinkovit u povećanju unosa kalorija kao što jede tri velike obroke. Čak i kada se vaš unos kalorija sastoji od malih zalogaja tijekom dana, cilj je za raznovrsnu hranu koja pruža nutritivnu ravnotežu. Hrana za uključivanje u uzgojni uzgoj jest orašasti plod, jogurt, banana, avokado, humus s pečenim pita čipsom, sirom i tvrdo kuhano jaja.

Pakirajte zalogaje, kao što je baggie prepun mješavine staze ili maslac od kikirikija na krekere od cjelovitog pšenice, koje možete sakriti u ruksaku ili torbici. Alternativno, rasporedite dnevni kalorijski snack koji svakodnevno konzumirate - kao što je između ručka i večere ili prije spavanja. Primjeri uključuju glatku kavu od voća, punomasnog mlijeka i jogurta ili zdjelu granole na vrhu s rezane banane i mlijeko.