Zdrava tuna riba snack ideja

Potražite konzerviranu tunu da biste dobili zdravo bogato proteinsko snack nakon treninga ili da spriječite srednju popodnevnu energetsku nesreću. Jedna konzervirana svjetiljka u vodi sadrži 50 grama proteina i dobar je izvor niacina, riboflavina, vitamina B6, vitamina B-12, željeza i cinka. Tuna je također moćan izvor omega-3 masnih kiselina, koji pomažu smanjiti upalu i zaštititi od bolesti srca. Trudnice trebaju biti oprezne kada konzumiraju bilo koji oblik tune zbog mogućeg sadržaja žive.

Video dana

Tuna salata

Konzervirana tuna pretvara se u salatu od tune s tek dodir maslinovog ulja ili majoneze, plus sok od limuna. Tuna salata može podržati bilo koji broj zdravih dodataka. Crne masline, škampi ili crveni luk, svježe ili suncem sušene rajčice, svježi komadići krastavaca ili slatki kiselkasti slatkiš, pimiento, tvrdo kuhana jaja, celer i kapari su sve mogućnosti. Poslužite s krekama ili kruhom od cjelovitog zrna - pokušajte ga puniti u pita ili ga poslužiti na raži ili pumpernickel za twist.

Povrće punjene tune Također možete koristiti svoj omiljeni recept s salatom od tunjevine za pripremu povrća. Jedna zdrava opcija je stvaranje celernih štapića s tonskom mješavinom. Celer dodaje vlakno i vitamin A. Mliječne rajčice s salatom od tunjevine za klasičnu laganu jelu - paradajz daje zdravu dozu vitamina A i C. Također možete staviti male kuhane krumpire s tunom. Krumpir donosi vitamin C, vitamin B6 i željezo.

Tuna i grah

Tuna s bijelim grahom je klasična talijanska kombinacija koja omogućuje visoki proteinski snack. Salata je odjevena samo maslinovim uljem i sokom od limuna. Također možete dodati rajčicu, rucak ili vodenu kantu, kapara i crveni luk na mješavinu. Ako želite, možete zamotati salatu u kruh lavash ili tortillu brašna prije nego što ga pojede. Grah također ima visoku vlakninu, a oni daju jake doze željeza, kalcija, magnezija i cinka, kao i nekih B vitamina.

Tuna Deviled Eggs

Još jedan snack s visokim proteinskim tune, savršen za punjenje gorivom nakon treninga i kao lunchbox poslastica, jest jaja s tunom. Dodajte sjeckani žumanjci na svoj omiljeni recept za salatu od tune i žlicu u tvrdo kuhane bjelanjke. Ako ste zabrinuti za kolesterol, u potpunosti ćete izostaviti žumanjak.