Zdravi snack hranu koja nisu voće ili povrće

Zdravi snack može povećati razinu energije i smanjiti glad da vas dovede do sljedećeg obroka. Voće i povrće su zajednički izbor za hranjive zalogaje, ali mnoge druge opcije također vam mogu pomoći u ispunjavanju potreba hranjivih tvari dok zadovoljavaju glad. Potražite hranu bogatu hranjivim tvarima koje su niske u nezdravih masti i natrija.

Video dana

Cijela zrna

Žitarice od cjelovitog zrna, kao što su žitarice od mekog vlakna ili usitnjena pšenica, mogu biti gotovi za jelo, ili možete jesti s obranim mlijekom. Za toplu opciju, isprobajte zobene pahuljice. Proizvodi od cjelovitog zrna su prirodni izvori dijetalnih vlakana, željeza i magnezija, a njihovo odabiranje umjesto finih zrna može vam pomoći kontrolirati svoju težinu i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Čuvajte kutiju žitarica na poslu kada trebate brzi snack, ili držite kutiju kod kuće i nosite jednu servaciju u malim kontejnerima s vama. Odaberite nezaslađene sorte da biste ograničili potrošnju dodanih šećera.

Kikiriki i matici

Orašasti plodovi, kao što su orasi, pecans, bademi, ljekoviti oraščići i makadamski oraščići, bogati su nezasićenim mastima srca i izvorima vitamina E i prehrambenim vlaknima. Kikiriki su mahunarke zbog njihove biologije, ali su više nutritivno slične oraha, prema Institutu Linus Pauling. Kikiriki i orašasti plodovi su visoke kalorijske, s oko 160 do 210 kalorija po unci pa pažljivo pratite veličine vaših dijelova kako biste izbjegli neželjenu težinu od grickanja na njima.

Hard-kuhana jaja

Tvrdoglavo jajašca su prikladni, visoko proteinski grickalice koje možete unaprijed pripremiti. Osnovne hranjive tvari u žumanjcima uključuju vitamin D, željezo, vitamin A i vitamin B-12. Bjelanjci jaja nisu visoki u tim hranjivim tvarima, ali su bez masnoće i bez kolesterola. Jedite svoje teško kuhano jaje na vlastitu, ili za znatno snack, jesti ga s mršavom puretina dojke ili low-fat string sir. Odbacite žumance i jedite samo bijelu ako ste na prehrani s niskom razinom kolesterola.

Popcorn

Popcorn je cjelovita hrana koja je bez masnoće i sadrži samo 31 kalorije po šalici. Ograničite količinu natrija jedućići svoj obični kokice ili ga jedući samo lagano.Dodavanje maslaca u kokice dodaje kalorije i zasićene masnoće, a djelomično hidrogenirana povrća ulja mogu opskrbljivati ​​nezdravim trans mastima. Neka netrajni sir za povećanje proteina i sadržaja kalcija vašeg snacka.