Zdravi doručak za u jutro nakon radnog out

Rano jutarnje vježbanje daju vašem tijelu zdrav početak dana. Slijedite taj trening s zdravim doručkom, čuvate svoje tijelo na pravom putu. Vaše tijelo treba biti nadopunjeno nakon što se spali energija. Akademija prehrane i dijetetske prehrane preporučuje se konzumirati brašno i proteinski obrok što je prije moguće nakon završetka vježbanja. Elektroliti također pomažu kod oporavka mišića nakon vježbanja.

Video dana

Voće

Voće sadrži vitamine i minerale s visokim sadržajem vode koji pomažu rehidrirati tijelo nakon vježbanja. Banane opskrbljuju i magnezij i kalij kako bi ispunili vašu potrebu za elektrolitima. Jedite bananu sa svojom omiljenom maslinastom maslom za dodavanje proteina u smjesu. Banane i ostali plodovi također dobro funkcioniraju u jutarnjem glatku koja pomaže kod vaše hidratacije nakon treninga. Pomiješajte voće s ledom i mlijekom za jednostavan doručak. Strana svježeg voća također je opcija kao dio vašeg post-workout doručka.

Jaja

Jaja pakiraju proteine ​​u malom, pristupačnom pakiranju. Uključite jaja u svoj post-workout doručak za brz izvor proteina. Možeš napuniti tvrdo kuhano jaje prije vremena, tako da možeš jesti brzo prije nego što se krećeš ostatak dana. Također su prijenosni ako morate jesti na putu. Kajgana jaja ili druge inačice kuhana jaja također služe za vruće doručak. Kombinirajte jaja s ugljikohidratima radi uravnoteženja proteina.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice puniti gorivom svoje tijelo s ugljikohidrata vam dati energiju za ostatak dana, i čine veliku poslije treninga doručak. Prepustite kruh i pokrijte je s maslacem od kikirikija kako biste kombinirali ugljikohidrate s proteinima. Rezana banana na vrhu sadrži kalij i magnezij koji vam pogoduju nakon vježbanja. Ako ne želite nered s tosterom, jednostavno postavite sendvič s maslacem od kikirikija s ili bez banana. Za vruće zrnje, kuhajte zdjelu vruće žitarice poput zobene pahuljice ili quinoa s cimetom, voćem i malom količinom zaslađivača po želji.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi nude drugi izvor proteina za vaš doručak. Da biste je zadržali zdravi, odaberite male količine mliječnih proizvoda. Nisko masni jogurti dobro se uklapaju u doručak. Koristite ga u smoothie, na vrhu cjelovite palačinke ili samostalno pomiješano s svježim voćem. Skim mlijeko samostalno kao piće ili miješano u hranu kao što su smoothies ili vruće žitarice također radi za doručak. Za nešto drugačije, pokušajte s niskim masnim sirom preliven cimetom i svježim voćem.