Najzdravije konzervirane grah s visokim vlaknima

Zdrava grah je zdrava dodatak svakom od vaših obroka. Zrnati grah obično je nizak u zasićenoj masti i kalorija, ali sadrži visoku količinu vlakana. Hrana bogata vlaknima može vam pomoći u osiguranju redovitih pokreta crijeva. Visoka vlakna dijeta također može smanjiti rizik od bolesti srca i dijabetesa. Prema medicinskom institutu, žene bi trebale jesti 25 grama vlakana dnevno, a muškarci bi trebali konzumirati 38 grama dnevno.

Video dana

Pinto grah

Pinto grah ili mahunarke dostupni su suho ili konzervirano. Odbojeni grah, uobičajeni u meksičkoj hrani, oblik su maslina zrna graška. Pinto grah možete dodati u različitim jelima, uključujući taco, burrito ili juhu. Pinto grah je visok u vlaknima. Jedna šalica konzerviranog graha sadrži 18,8 grama vlakana. Pinto grah gotovo nema masnoće, bez natrija i bez kolesterola. Oni su također visoki u bjelančevinama i dobar izvor željeza.

Kidney Grah

Konzervirani grah su visoki od vlakana. Pola šalica posluživanja grah daje vam oko 9 grama vlakana. Bubrežni grah, poput ostalih mahunarki, ne sadrži masnoće ili kolesterol i ima malo kalorija. Neki konzervirani grah su visoki natrij, ali mnoge tvrtke nude nisku razinu natrija. Zdjelice su dobar izvor proteina i željeza. Možete dodati konzervirane grah ili crvenu grah na različite obroke kao što su juhe, ražnjići ili čili. Kombinacija zrna graha s rižom je još jedna mogućnost.

Crni grah

Crni grah je još jedan zdravi zdjeli grah koji je visok u vlaknima. Jedna šalica kuhana crnog graha daje vam više od 19 grama vlakana. Crni grah je slabo masnoća i kalorija. Te mahunarke su dobar izvor željeza i proteina i sadrže folnu kiselinu i kalij. Crni grah konzervi mogu biti visoki natrij, tako da, za najzdraviju opciju, odaberete nizak ili bez natrijevog brenda. Možete dodati crne grah na stews i juhe, ili uživati ​​u njima s rižom za vlakno bogat i punjenje obrok.

Pečeni grah

Pripremljeni grah često je morske ili bijele grah. Vegetarijanski pečeni grah prekriven je umakom od rajčice bez mesa. Konzumiranje veličine posluživanja od pola šalice pečenih graha donosi 5 grama dijetalnih vlakana. Samo ovi grah imaju manje od 1 grama masti i imaju niske kalorije. Konzervirana sorta može biti visoka u natrija, međutim, ovisno o marki. Pečena graha također su dobar izvor bjelančevina i željeza. Možete poslužiti pečene grah kao pomoćno jelo ili dodati u umak ili tavu.