Hard-style vs. Soft-Style Kettlebells

Kettlebell smatra se da je nastao u Rusiji, s prvim poznatim objavljenim spominjem da se pojavljuju u ruskom rječniku 1704. godine. Član posebnih snaga Rusije pripisuje se približavanju čvorišta u Sjedinjenim Američkim Državama, izvještaji o Fit Newsu iz Državnog sveučilišta Ohio, gdje je njezin popularnost je rasla posljednjih desetljeća. Kettlebell izgleda poput topove s rukohvatom. Kettlebells se koriste za trening s utezima i vježbe izdržljivosti i tradicionalno dolaze u utezima između 10 i 100 funti.

Video dana

Ukupni izgled

Dizanje čvrste duplebell zvuka također je poznato kao ruski izazivač kettlebell; soft-style kettlebell vježbe, kettlebell stručnjak Steve Cotter objašnjava, također je poznat kao fluid stil, što je više tradicionalni stil. Dizajner tvrdog stila koristi krute, nagnute i brze pokrete, prekomjerno povećavajući udove. Nasuprot tome, dizalo s mekanom stilu koristi tekućine, graciozne kretnje pri konstantnom, ali stalnom tempou. Čvrsta podizna stezaljka čvrsto drže čahure, gledajući ravno, bez obzira na način na koji se njihova prtljažnik suočava, a podizni uređaji koji se koriste u tekućini, uz opuštenu, pomalo proširenu, ali nikad prekomjernu hvat, i njihov položaj očiju odgovaraju njihovom prtljažniku.

Energija potrošena

Dizalice s kvaternim stezaljkama s tvrdim stilom nastoje podići toliko tešku težinu koliko god mogu - pristup sličan tradicionalnim ciljevima dizanja utega. U međuvremenu, podizanje čašava u obliku mekog stila ima za cilj podizanje lakših utega na duže vremensko razdoblje. Dobro uvjetovani stroj za dizanje čičaka može se, na primjer, podići 4 do 5 minuta i izvršiti 125 ponavljanja u to doba, a dobro održavani stroj za podizanje mekog stila izvoditi samo 100 ponavljanja u istom vremenskom okviru ali će se nastaviti ravnomjerno za duže razdoblje, dovršavajući do 200 ponavljanja iste težine.

Disanje

Koji stil slijedi podizni čamac će odrediti kako diše tijekom vježbanja. Tijekom teškog podizanja kvaternjeg podizanja dizalica podiže suprotnost njegovim pokretima: On izdiže kad se debelo crijevo produži, u trenutku najvećeg napora. Kada je opterećenje najveće na kralježnici, dizalica s tvrdim stilom udahnjuje. U podizanju mekog stila, dizalo udahnjuje dok širi deblo ili kada vrši najveći napor. Kada je opterećenje najveće na kralježnici, dizalo s mekanom stilu izdahuje. Pri uporabi teške tehnike disanja postaje teže stabilizirati kralježnicu s većim opterećenjima; metoda disanja u mekom stilu štiti bolju kralježnicu.

Popularnost i ciljevi

Tradicionalni podizanje mekana stražnjeg čašice ostalo je popularno u Rusiji od 2011., dok je dizanje čvrstog stila bilo prvi stil koji se prakticirao u U.S., gdje je sport mnogo mlađi. Podizni čamci na stražnjoj stijeni žele postići mišiće pomoću maksimalnog napora za kratko vrijeme. Usklađeni napor gori mnogo kalorija, ali ukupna težina opterećenja može biti manja od one podignute od strane njihovih soft-style kolegama, koji spali manje kalorija po minuti, ali može održati svoj tempo duže vrijeme.