Namirnica Popis za vegetarijanstvo Pokušavajući izgubiti težinu

Izrada liste prehrambenih namirnica može vam pomoći da izgubite težinu, prema studiji 2013 objavljenom u "Nutrition and Diabetes". Za vegetarijance i mesne eaters također planira jedan od najvažnijih komponenti za izradu zdrave prehrambene namirnice. Provedite jedan sat svaki tjedan izrada popisa za kupnju kako biste postigli svoje ciljeve gubitka težine.

Video dana

Usredotočite se na cjelovite žitarice

Cijele zrna sastavni su dio vegetarijanske prehrane za gubitak težine. U studiji objavljenom u časopisu "Journal of Nutrition", koja je uključivala 79 žena u postmenopauzi pretilih i pretilih žena, oni koji su jeli cjelovite žitarice - u usporedbi s rafiniranim zrnima - imali su veće smanjenje postotka masnog tkiva nakon 12 tjedana, iako su svi sudionici bili na prehrambenoj prehrani. Primjeri cjelovitih žitarica za dodavanje u popis trgovine uključuju quinoa, smeđu rižu, divlju rižu, kokice, ječam i heljde. Ostale opcije su brašno od cjelovitog pšeničnog brašna, bulgur, zobene pahuljice i cijeli cornmeal. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje da barem polovicu žitarica naprave cjelovite žitarice.

Na vegetarijanskom planu obroka, hrana bogata proteinima trebala bi biti prisutna u vašoj košarici. Grah je dobar izvor proteina jer, kao cjelovite žitarice, nude zdravu dozu vlakana - crne grah sadrži 17 grama vlakana po šalici - i oni su slabo masni. Uobičajeni primjeri graha uključuju crno-sive grašak, slanutak, grah, leća, lima grah, mornarski grah, grah grah, soja, grašak i bijeli grah. Tofu, sojino mlijeko, veggie burgers i tempeh također će vam pomoći da zadovolji svoje potrebe proteina. Za vegetarijance jajeta-lacto, razmislite io jajašima.

Pridržavajte se zdravih masnoća

Nekada se mislilo da jedenje masnoća dovodi do debljanje. Ali zdrave masti važan su dio bilo koje prehrane. Prema publikaciji "Dietary Guidelines for Americans, 2010", odrasli bi trebali dobiti 20 posto na 35 posto kalorija od masnoća. Određene masti - kao što su mononezasićene i polinezasićene masti koje su prisutne lubanica, šafran i maslinovih ulja - mogu čak smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osim ulja koja su tekućina na sobnoj temperaturi, dodajte avokado, orahe i sjeme na svoj popis. Još jedna zdrava masnoća je chia sjemena koja se može baciti u zelenu čašu ili zelenu glatku. Budući da su Chia sjemena pakirana vlaknima, oni vam mogu pomoći da se osjećate puni duže i mogu spriječiti prejedanje.

Proizvodite snagu

Voće i povrće su niski u kalorijama, visoki volumen i općenito niske masnoće, što ih čini zdravim dodatkom vašem popisu trgovine namirnicama ako pokušavate izgubiti težinu. USDA preporučuje izradu pola voća i povrća.Primjeri povrća koje možete dodati na popis trgovina uključuju bok choy, brokule, zelene čaše, kelj, špinat, mrkva, butternut squash, cvjetača, patlidžan, kupus i tikvice. Za ukrasi svoje voće dodajte kolačima marelice, banane, višnje grožđa, mango, naranče, breskve, kruške, jagode, lubenice, papaje i / ili jabuke.