Dobro trese nakon vježbanja da izgubi težinu
Sadržaj:
- Video dana
- Prednosti post-workout shake
- Iako je obrok nakon treninga važan, kalorije se i dalje računaju kada pokušavate izgubiti težinu. Svakako brojite kalorije iz svog tresti u ukupnom dnevnom unosu i pokušajte ograničiti svoje tresti na ne više od 300 kalorija. Želite zdrava mješavina ugljikohidrata i proteina da biste dobili najviše koristi. U idealnom slučaju, treseni nakon treninga trebali bi sadržavati oko 3 grama ugljikohidrata za svaki 1 grama bjelančevina, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Također biste željeli da treskica bude niska u masti kako bi se održala niska kalorija i ograničila nelagodu želuca.
- Pregledajte i popis sastojaka. Dobro tresenje spremno za piće zbog gubitka tjelesne mase ne smije sadržavati dodane šećere, poput visokog fruktoznog kukuruznog sirupa ili šećera dobivenih iz škroba, kao što je dekstrin ili maltodekstrin. Također se želite držati podalje od pića koja će vam pomoći da dobijete mišiće. Iako to može biti vaš cilj, ta pića mogu sadržavati aminokiseline povezane s grančicama, za koje se zna da ne samo da promiču dobitak mišića već i dobitak na težini, prema Cleveland Clinic.
- Čokoladno mlijeko je klasično piće nakon treninga, prema Colorado State University Extensionu. Jedna šalica čokoladnog mlijeka s malo masnoće ima 180 kalorija, 8 grama proteina i 31 grama ugljikohidrata. Ako je prikladnije, možete uživati u šalici čokoladnog mlijeka, umjesto tresti. Da biste stavili svoj vlastiti zdravi milkshake, pomiješajte šalicu masti s male banane i 1 žlica maslaca od kikirikija za 270 kalorija, uz 16 grama proteina i 42 grama ugljikohidrata. Grčki jogurt je visoko u bjelančevinama i čini dobru osnovu za glatku nakon treninga. Pomiješajte kontejner od običnog bezalkoholnog grčkog jogurta s 1 šalicom borovnice i 1/2 šalice 100% narančinog soka da biste postigli debeli, zadovoljavajući potres s 245 kalorija, 18 grama proteina i 42 grama ugljikohidrata.
Zaloga nakon treninga može biti jedna od najvažnijih obroka dana ako pokušavate izgubiti težinu. Nakon vježbanja vaše tijelo je spremno za popravak i izgradnju mišićnog tkiva, što zahtijeva energiju. Kao izvor tekućine, ugljikohidrata i bjelančevina, tresak nakon treninga čini dobar izbor sve dok čuvate kalorije. Možete pronaći kupljene trikove koji su spremni za izlazak ili ih sami napravite. Uvijek se obratite svom liječniku prije odlaska na dijetalnu prehranu ili pokretanje novog programa vježbanja.
Video dana
Prednosti post-workout shake
Dobar trening uzrokuje znojenje, energiju i trošenje mišića. U roku od 30 minuta od završetka vježbanja, morate rehidrirati, nadopuniti svoje energetske dućane i osigurati proteine potrebne za popravak i rast mišića. Iako pokušavate izgubiti težinu, želite izgraditi mišiće, tako da je dovoljno proteina, uključujući i kod obroka nakon treninga, presudno. Možda ćete se osjećati kao da ga preskaču jer niste gladni ili ne možete napraviti nešto, zbog čega tresti čine prikladan izbor za punjenje gorivom nakon vježbanja.
Prehrambeni make-up vaših gubitaka težineIako je obrok nakon treninga važan, kalorije se i dalje računaju kada pokušavate izgubiti težinu. Svakako brojite kalorije iz svog tresti u ukupnom dnevnom unosu i pokušajte ograničiti svoje tresti na ne više od 300 kalorija. Želite zdrava mješavina ugljikohidrata i proteina da biste dobili najviše koristi. U idealnom slučaju, treseni nakon treninga trebali bi sadržavati oko 3 grama ugljikohidrata za svaki 1 grama bjelančevina, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Također biste željeli da treskica bude niska u masti kako bi se održala niska kalorija i ograničila nelagodu želuca.
Tretmani spremni za piće
Tretmani spremni za piće koji se mogu lako bacati u vrećicu za teretanje čine prikladnu opciju za vaš obrok nakon treninga. Pročitajte naljepnicu kako biste bili sigurni da ona daje pravu količinu kalorija, ugljikohidrata i proteina.Pregledajte i popis sastojaka. Dobro tresenje spremno za piće zbog gubitka tjelesne mase ne smije sadržavati dodane šećere, poput visokog fruktoznog kukuruznog sirupa ili šećera dobivenih iz škroba, kao što je dekstrin ili maltodekstrin. Također se želite držati podalje od pića koja će vam pomoći da dobijete mišiće. Iako to može biti vaš cilj, ta pića mogu sadržavati aminokiseline povezane s grančicama, za koje se zna da ne samo da promiču dobitak mišića već i dobitak na težini, prema Cleveland Clinic.
Stvaranje vlastitog tresti
Kako biste dobili veću kontrolu nad tresenjem nakon treninga, napravite vlastitu upotrebu cijele hrane. Trljanje cijelog hrane nema aditiva i nepotrebnih sastojaka, kao što je šećer, napunjen vlaknima, vitaminima, mineralima i drugim hranjivim tvarima koje ne možete dobiti u boci.Osim toga, možete kontrolirati sastojke, a time i sadržaj kalorija.
Čokoladno mlijeko je klasično piće nakon treninga, prema Colorado State University Extensionu. Jedna šalica čokoladnog mlijeka s malo masnoće ima 180 kalorija, 8 grama proteina i 31 grama ugljikohidrata. Ako je prikladnije, možete uživati u šalici čokoladnog mlijeka, umjesto tresti. Da biste stavili svoj vlastiti zdravi milkshake, pomiješajte šalicu masti s male banane i 1 žlica maslaca od kikirikija za 270 kalorija, uz 16 grama proteina i 42 grama ugljikohidrata. Grčki jogurt je visoko u bjelančevinama i čini dobru osnovu za glatku nakon treninga. Pomiješajte kontejner od običnog bezalkoholnog grčkog jogurta s 1 šalicom borovnice i 1/2 šalice 100% narančinog soka da biste postigli debeli, zadovoljavajući potres s 245 kalorija, 18 grama proteina i 42 grama ugljikohidrata.
Za mlijeko koje ne pije mlijeko, pomiješajte 1 šalicu sojinog mlijeka s 1/2 šalice tofua i 1 šalicom svježeg manga za 300 kalorija s 16 grama proteina i 40 grama ugljikohidrata.
Bez obzira na okus tresenja nakon treninga, pomiješajte se s tim, svakako računajte kalorije u vašem ukupnom dnevnom iznosu.
