Zdravi zalievi za kupače

Zdrava grickalica je važna za sve, ali posebno za plivače, koji intenzivno rade cijelo tijelo tijekom treninga i natjecanja. Plivači koji žele održati visoku razinu energije trebaju uravnotežen plan obroka koji odražava normalnu, zdravu prehranu uz dodatne grickalice prije i poslije treninga. Ako vam je potrebna dodatna pomoć pri planiranju obroka, zamolite svog trenera da preporučuje registrirani dijetetičar.

Video dana

Energetski zahtjevi

Ozbiljni ili konkurentni plivači zahtijevaju puno dodatnih grickalica - mnogo više od ne-sportaša ili casualnih, rekreativnih plivača. Plivači počinju iscrpiti energetske prodavaonice unutar 90 minuta treninga, navodi Alison Green, registrirani dijetetičar za TeamUnify. Kada se to dogodi, vrijeme je za snack. Snacking nakon treninga također je važan, pa se oporavite između sesija i spremni ste za natjecanja.

Masnoća

Masti trebaju biti štedljivi dio svakodnevne prehrane, a osobito kada vježbate za brzinu i agilnost u vodi. Ostanite daleko od nezdravih snack izbora kao što su čips ili krafne, čak i ako se ugljikohidrati osjećaju kao da vam gorivo privremeno. Potrebno vam je malo masnoće kako bi vaše tijelo cirkuliralo vitamine, pa pogledajte zdrav izvor. Slikovne šipke su dobar izbor, kao i kolačići od zobene pahuljice, osobito ako možete pronaći sorte s reduciranim masnim tvarima.