Dobra vježba za širenje bokova za rođenje

Vježbe za povećanje fleksibilnosti kukova i zdjelice mogu se pokazati vrijednima za trudnice. Uključite se u oblik za trud, uključivanjem određenih pojava u prsima u prenatalnu vježbu. Ne zaboravite da hormoni koji se oslobađaju u vaše tijelo tijekom trudnoće prirodno oslobađaju ligamenti u zglobovima. To je namijenjeno pomaganju porođaju, ali vam ostavlja i više skloni ozljedama. Dobiti odobrenje svog liječnika prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja tijekom trudnoće. Ako osjetite nelagodu u kukovima, prestanite vježbati. Ne rastegnite bolan mišić. Ako postoji bilo kakva bol, obratite se svom liječniku.

Video dana

Child's Pose

Dječja poza je pozicija joge koja vam pomaže da se protežu prepone i proširite zdjelicu. Klečajte na podu s nogama širenim u širokom V. Živite ruke iznad glave i nagnite se naprijed s kukova, držeći torzo ravno. Držite dno sjedi na pete. Odmorite glavu na svoje ruke ili, ako je potrebno, na podlaktnim koljenima. Držite ovu pozu za pet dubokih udisaja.

Čučnjevi

Čučnjevi pomažu u jačanju bedara i otvaraju zdjelicu u pripremi za porođaj. Naslonite se na stražnju stranu stolca s nogama malo šire od udaljenosti od kuka, nožni prsti koji pokazuju prema van. Držite se na stolici za pomoć, polako se spustite na tlo kao da sjedite u nevidljivoj stolici. Uravnotežite svoju težinu na lopti vaših peta. Izdahnite i ustajte na stojeći položaj.

Tailor Pose

Ova poza ne samo da širi vaše bokove, nego također olakšava bolove u donjem dijelu leđa. Sjednite s leđima na zid, sagnuti koljena i stopala vaših stopala dodiruju jedni druge. Koristite ruke kako biste gurnuli koljena prema dolje i prema van. Budite nježni i ne tjerajte pokret. Držite ovu pozu za sve dok ste ugodno.

Hip Flexor Stretch

Hip-flexori su mišići na vrhu bedara koji vam omogućuju podizanje koljena i savijanje u struku. Kleknite na desni koljeno i stavite lijevu nogu ispred vas, tako da noga postane pravi kut. Stavite lijevu ruku na lijevu bedra kako bi se uravnotežili i stavite desnu ruku na desni kuk. Držeći leđa ravno, nagnite naprijed i prebacite svoju tjelesnu težinu prema naprijed. Osjećat ćete da se protežu u desnom bedru. Držite se 30 sekundi, zatim prebaci noge i ponovite.