Dobri vježbe za Cheerleading i bubanj

Današnji cheerleaders moraju razveseliti, plesati, skočiti, prevrnuti i štos. Elitna razina athleticism trenutno u cheerleading zahtijeva opsežnu obuku u svim tim područjima. Izrađujte dnevno, uključujući izdržljivost, snagu, fleksibilnost i ravnotežu u svom fitness programu. Što je češće moguće, izaberite vježbe koje potiču navijačice kako biste osposobili svoje mišiće na način na koji će ih pozvati prilikom izvođenja.

Video dana

Skoči bušilica

Skoči bušilice gradi izdržljivost dok poboljšava vaš oblik skoka. Pokušajte izvesti barem pet setova skakačkih vježbi na svaku vježbu cheerleadinga. Učinite bušilice sa svim svojim navijačkim skokovima: tucks, toe touches, pikes i drugi. Započnite s nožnim prstima zajedno s nogama. Držite ruke iznad vaše glave u visokom pokretu V. Swing svoje ruke dolje, prelazeći ih ispred vas kao što savijati koljena. Eksplodirajte s tla u položaj skoka. Zemljište skakati s koljena lagano savijena i odmah proljeće u drugo ponavljanje istog skoka. Nemojte uzeti pripreme odskočiti između skokova. Nastavite izvršavati skokove, jedan za drugim, za ukupno pet skokova.

V-up

V-up je situp koji gradi snažne jezgrene mišiće za skokove, zaostajanje i padanje. V-upovi također usmjeravaju vaše mišiće hip flexor koji podižu vaše noge u skokovima. Naslonite se na leđa s prekriženim rukama. Povucite svoje trbušne mišiće prema vašoj kralježnici. Podignite gornje i donje tijelo istodobno s tla da biste oblikovali oblik V. Polako spustite natrag u početni položaj, ali ne dopustite da ruke ili noge dodirnu zemlju između V-up prozora. Izvršite 10 V-up prozora prije odmora. Radite do izvođenja pet do 10 kompleta od 10 V-up prozora.

Zidna pregrada

Širi položaj zauzima bolji izgled vaših skokova i udaraca. Koristite zidni nosač koji će vam pomoći da poboljšate raspon kretanja u vašem položaju. Naslonite se na leđa sa stražnjim krajem na zid, a vaše ravne noge ispružene uz zid s nogama prema stropu. Prepustite noge, dopuštajući da gravitacija povuče noge prema tlu. Držite noge ravno i prstima ukazuju. Koljena bi trebala usmjeriti prema tvojoj glavi.

Ručna bušilica

U osnovi mnogih vještina trčanja je jednostavna ručna ploča. Kotačići, kotačići i leđni zglobovi sve pozivaju na pravilan oblik ručke. Izbušite svoj oblik ručke na zidu kako biste savršeni i zapamtili položaj tijela. Nagnite se s jednim nogom prema naprijed i podignite ga u zid. Tvoje ruke bi trebale biti izravno pod ramenima. Povucite svoje trbušne mišiće prema vašoj kralježnici kako biste izbacili svoje tijelo.Držite noge ravno i zajedno sa svojim nožnim prstima istaknute.