Vježbe s diskotom na disku

Težina koja pomaže u održavanju gustoće kostiju i spriječiti osteoporozu, ali visokorizične aktivnosti koje utječu na težinu mogu izazvati ozljede kod osoba s problemima zglobova i ligamenata. Sjajni diskovi smanjuju opasnost od ozljeda. Kada se stavljaju pod ruke ili noge, ovi diskovi olakšavaju klizanje u svim smjerovima gibanja. Budući da vaše ruke ili noge ostaju u stalnom dodiru s površinom, diskovi za jedrenje daju vježbu s niskim udjelom utega. Proizvođači dizajniraju diskovi koji rade na tepih ili drvenim podovima.

Video dana

Pushup varijacije

Plutajući klizni disk kombinira prednosti klupice i prsnog leta. Započnite u položaju za pokretanje s diskovima pod vašim rukama i rukama zajedno. Klize ruke dok se savijate laktove i spustite prsa prema podu. Gurnite ruke natrag zajedno kao što izravnati svoje laktove i vratiti se na početnu poziciju. Za rad unutarnjih i vanjskih bedara stavite diskove pod noge. Gurnite noge dok se savijate laktove u pushup. Ugovorite svoje unutarnje bedrice dok ispravite ruke i klize noge zajedno.

Gliding pluća

Višesmjerni diskovi s gliserom rade na vašim glutealnim mišićima, kvadricepsu, leđima i unutarnjim i vanjskim bedrima. Stajati u uspravnom položaju i staviti disk pod desnu nogu. Podignite desnu peta i gurnite desnu nogu iza vas, savijajući oba koljena. Koristite svoje mišiće jezgre kako biste zadržali gornji torzo uspravno. Izvršite 10 ponavljanja na svakoj nozi. Da biste dodali unutarnji angažman mišića bedara, savijte lijevog koljena dok klize desnu nogu na stranu. Premjestite bokove unatrag, kao da obavljate čučanj. Ispravite noge i ugovorite unutarnji dio bedara da povucite desnu nogu natrag u početnu poziciju.

Ljuštenja i unutarnji bedari

Ova varijacija mostića na hrptu nosi sličnost sa sličnom vježbom koja se izvodi s kuglicom stabilnosti, ali diskovi daju više trenja i vježbu čine izazovnima. Naslonite se ležeći s koljenima savijenim i disk ispod svake noge. Podignite svaku kralješnicu da biste stvorili spinalni most i ostali na mostu dok ispravljate i savijte noge za 10 ponavljanja. Vratite se na početni položaj i izvedite još dva seta. Da biste radili svoje unutarnje i vanjske bedre, ostanite na mostu i klizite nogama i zajedno.

Sportski specifični trening

Sjajni diskovi također olakšavaju sportske vježbe. Za vlak za skijaško trčanje, stajati uspravno s kliznim diskom ispod svake noge. Klizite jedan nogom prema naprijed i drugu nogu unatrag u kontinuiranom kretanju dok simuliraš nordijsko skijaško kretanje s rukama. Planinarska vježba bavi se mišićima koji se koriste u penjanju na planinu i stijenama, uključujući i tetive, glutealne, mišićne četvorke i mišiće mišića.Uzmite pomični položaj s jednim diskom ispod svake noge. Savijte koljeno i klizite prema prsima. Ispravite nogu i ponovite s druge strane. Nastavite dok god možete održavati odgovarajuću formu.