Vježba cijelog tijela za lomljene rebele

Stručno vježbanje na slomljenim rebrima može se pokrenuti tek nakon što se bol opustila dovoljno da dopusti pokret. Uključujući istezanje, jačanje, disanje i aerobne vježbe mogu vam pomoći ubrzati razdoblje oporavka. Ne zaboravite koristiti odgovarajuću formu kako biste smanjili rizik od daljnjeg ozljeđivanja. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi program vježbanja.

Video dana

Pruža dvostruke prednosti

Izvođenje vježbanja cijelim tijelom za slomljena rebra treba uključiti aerobik i neke vježbe koje nose težinu, a koje djeluju na vaše kosti i mišiće od gravitacije. Aktivnosti koje nose težinu pomažu u izgradnji jačih kostiju, istovremeno smanjujući rizik od daljnje ozljede, prema medicinskom centru Sveučilišta u Pittsburghu. Pješačenje ne samo da jača donji dio tijela, nego također povećava vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava. Počnite hodati na ugodan tempo pet minuta. Postupno povećavajte ritam i trajanje hoda sve dok ne postignete cilj hoda po umjerenom brzinom 30 minuta najmanje pet dana tjedno. Kada hodanje postane lagano, zamijenite svoje aktivnosti uključivanjem u plesanje, jogging i / ili stepenjenje.

Uključuje duboko disanje

Razbijena rebra uzrokuju bolne disanje i plitko disanje, što može uzrokovati nakupljanje tekućine pluća i potencijal razvoja upale pluća. Vježbe s dubokim disanjem mogu smanjiti rizik od pojave upale pluća čime će vaše pluće biti jasno. Sjednite uspravno u čvrstu stolicu. Uzmi sporo i duboko dah i zadržite jednu sekundu. Polagano izdišite. Ponovite ovu vježbu pet puta tijekom dana.

Nježno jača gornje tijelo

Jačanje gornjeg dijela tijela igra ključnu ulogu u poboljšanju vašeg položaja nakon što je slomljena rebra, prema UPMC-u. Uključite neke vježbe za jačanje škapula u svom vježbanju cijelog tijela za lomljene rebra. Sit And Be Fit sugerira vježbu koju počinjete sjedi uspravno u čvrstu stolicu. Podignite ruke ispred vas na razini struka s dlanovima okrenutim prema gore. Držite laktove na stranama. Polako stavite laktove prema leđima i istisnite lopatice. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Polako se vratite u prvobitni položaj i opustite 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Nježno rastezanje gornjeg tijela

Održavanje gornjeg dijela tijela kretanja igra ključnu ulogu tijekom oporavka od slomljenih rebara. Imajući fleksibilno gornje tijelo poboljšava cirkulaciju krvi u vašim lomljenim rebrima, poboljšava fleksibilnost mišića i produžuje vašu kralježnicu. Uključite neke sjedeće glave za skupljanje voća u obliku leda kao dio vašeg vježbanja cijelog tijela za lomljene rebra. Za početak ove vježbe koju preporučuje Sit And Be Fit, sjednite uspravno u čvrstu stolicu.Polako dođite do desne ruke na strop. Pretvarajte da ste odabrali plod s visokog stabla. Izaberite pet plodova, dok potpuno širi prste. Polako se vratite na izvorni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Učinite vježbu ponovno s lijevom rukom.

Nježno rasteže donji dio tijela

Trening cijelog tijela za lomljenje rebara mora uključivati ​​istezanje donjeg dijela tijela kako bi mišići bili fleksibilni i pravilno funkcioniraju. Učinjavanje nekih proteza od koljena do grudi će se protezati na leđima i donjem dijelu leđa. Sjednite uspravno i dovedite desni koljeno na prsa. Stavite ruke iza koljena kako biste povećali istezanje. Držite se protežu 10 sekundi. Polako se vratite na izvorni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu pet puta. Napravite vježbu ponovno s lijevom nogom.