Hrana za promicanje rasta mišića
Sadržaj:
- Lean Meats
- Ugljikohidrati također štedi vaše tijelo od korištenja proteina kao izvora goriva (u obliku glukoze). Ako ne konzumirate dovoljno ugljikohidrata, tijelo će koristiti proteine iz vašeg mišića za energiju koja bi porazila vaš cilj izgradnje mišića.
- Iako voće i povrće nemaju puno proteina i manje kalorija ugljikohidrata u odnosu na mahunarke i cjelovite žitarice, pružaju neizravnu pomoć svojim mišićima s vitaminima i mineralima koji optimiziraju metabolizam i imunitet energije funkcije.Vitamin C i vitamin E su antioksidansi koji pomažu smanjiti slobodne radikale koji prevladavaju tijekom i nakon vježbanja. Željezo u vašim crvenim krvnim stanicama prenosi kisik kroz vaše tijelo. Kalcij i fosfor osnovni su sastavni dijelovi jakih i fleksibilnih kostiju.
energija. Izaberite hranu koja ima složene ugljikohidrate, visokokvalitetne proteine i gustu hranjivu tvar. Te namirnice su lako za kupnju i ne koštaju vam puno novaca i vremena za pripremu.
Video dana
Lean Meats
Protein sirutke
Sirutka je tekući nusproizvod od proizvodnje sira. Protein sirutke je smjesa globularnih bjelančevina izoliranih iz sirutke nakon završetka procesa proizvodnje sira. Nakon uklanjanja masti iz sirutke, sirutka se suši i grije, denatizirajući proteine radi lakše probave i apsorpcije. Protein sirutke obično se konzumira kao obrok nakon vježbe za sportaše snage i sportaše izdržljivosti. Lako se pripremiti i koštati manje od mesa po obroku.Cijela zrna
Cijeli proizvodi od žitarica pružaju bogat izvor složenih ugljikohidrata koje vaše mišiće trebaju za gorivo za obavljanje posla. Ti ugljikohidrati ne apsorbiraju brzo ugljikohidrate (šećer, rafinirani pekarski proizvodi), a mišići dobivaju trajnu energiju tijekom dana. Cijela zrna također sadrži bogatu količinu vitamina B, vlakana i fitokemikalija, koji podupiru metabolizam energije, poboljšavaju imunološke funkcije i smanjuju loš kolesterol. Takva hrana uključuje smeđu rižu, žitarice od cjelovitog zrna, zob, proso, kruh od cjelovitog zrna i tjesteninu, te ječam.Ugljikohidrati također štedi vaše tijelo od korištenja proteina kao izvora goriva (u obliku glukoze). Ako ne konzumirate dovoljno ugljikohidrata, tijelo će koristiti proteine iz vašeg mišića za energiju koja bi porazila vaš cilj izgradnje mišića.
Mahunarke (grah, soja, leće, rogač, kikiriki), orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su biljni izvori energije i proteina, posebno za vegetarijance. Međutim, oni daju uglavnom nepotpune bjelančevine koje vaše tijelo ne može koristiti. Zbog toga morate kombinirati različite vrste biljnih izvora proteina kako biste napravili potpune proteine, kao što su grah i kukuruz, riža i tofu, kikiriki i žele s kruhom od cjelovitog pšeničnog zrna.
Voće i povrće
